想要产后拥有好睡眠试试四个方法

咖喱辣椒| 2015-04-23 14:51:00
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新妈妈们生完小宝宝很多会遇到产后失眠的症状,由于产后激素分泌不好给身体造成不良影响。那么,产后想要好的睡眠要怎么做呢?产后失眠要怎么调理?

 

一、放松心情

 

在睡前的半小时里,要让自己完全放松。在睡前半小时里最好去做一些轻松的事情(如看书、听歌、敷一片面膜等),都是可以使身心放松的方法,而且更利于睡眠。

 

二、适量运动

 

运动是帮助睡眠、提高睡眠质量的最佳方式。睡前3小时左右做适量的运动,既不会使人太过兴奋,又能使人安然入睡。另外,每天保持半个小时的运动量,对改善睡眠质量的效果极佳。

 

三、改变饮食

 

要以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为主。生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。增加卵磷脂类保健食品,有很好的调节神经功能方面的作用,有助于改善睡眠。

 

四、药物治疗

 

中医认为,该病属于郁证、脏躁之范畴,病机在于情志失调、肝之气血不能条达舒畅,或气阴两虚、虚火内扰。

 

导致产后失眠原因有精神紧张、兴奋、抑郁等精神因素,想要产后拥有好睡眠,试试以上四个治疗产后失眠的方法。更多相关知识,小编推荐你阅读:产后失眠 试试4道安神菜

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