孕期营养均衡 宝宝一生健康有保障
雪精灵 2015-01-25 15:21:00
孕期营养均衡能影响孩子一生的健康，这是真的吗？母体营养对妊娠结局将产生至关重要的影响，关系到孩子一生的健康。营养不良的孕妇通过改善营养，能明显改善妊娠结局，并维持母体的健康。
妊娠期间的营养要求所进食物应该保持高热量，并含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和微量元素。各类营养的摄入大致如下：
热量：是机体一切活动的能量之源。妊娠期间每日应增加 100千卡~300千卡热量。其中蛋白质占15%，脂肪占20%，糖类占65%。均衡搭配、不偏食挑食是关键。
蛋白质：中国营养学会提出，在妊娠4~6个月期间，孕妇进食蛋白质每日应增加15克；妊娠7~9个月期间，每日应增加25克。如果在妊娠期间蛋白质摄入不足，会造成胎儿脑细胞分化缓慢，导致脑细胞总数减少，影响智力。优质蛋白主要来源于动物，能提供最佳搭配的氨基酸，如肉类、牛奶、鸡蛋、奶酪、鸡肉和鱼。
糖类：是机体供给热量最经济、最主要的食物，主要来源于淀粉，妊娠中后期以后，每日进主食04千克~05千克就可以满足需要了。
微量元素：除了铁，几乎所有微量元素都可以在平时进食的食物中得到补充。
①铁：建议孕妇每日铁的供应量应为28毫克，因为很难从膳食中得到补充，故主张妊娠4个月开始口服铁剂治疗。
②钙：民间老人说，女性每怀一次孕就会掉一颗牙，这一说法有些道理，因为胎儿骨骼形成过程中需要母体提供大量的钙。建议自妊娠16周起每日摄入钙1000毫克，于妊娠晚期增至1500毫克。
③锌、碘、硒，钾等都是胎儿生长发育所必需的。
维生素：是生命活动中不可缺少的物质，主要从食物中获取。
①维生素A:主要存在于动物性食物中(如牛奶、肝)，如果孕妇缺乏，可发生夜盲、贫血、早产，胎儿可能畸形(唇裂、腭裂、小头畸形)。古人说，吃肝补肝可以明目，有一定道理。
②维生素B族：尤其是叶酸，主要来源于谷类食物。妊娠早期叶酸缺乏，容易发生胎儿神经管缺陷。妊娠前3个月最好每日口服叶酸。
③维生素C：主要来源于新鲜水果和蔬菜，是形成胎儿骨骼、牙齿和结缔组织的必需物质。
④维生素D：鱼肝油中含量最多，其次是肝、蛋黄、鱼。若孕妇缺乏维生素D，可影响胎儿骨骼发育。
以上是关于孕期营养的简单讲述，医生需要根据不同的人制订不同的方案。除了平衡膳食、均衡营养外，市面上有一些专供孕妇的多种维生素和微量元素制剂可以选用。相关文章阅读推荐：孕期营养的补充以及需注意的事项
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