孕期补钙食物首选芝麻酱
雪精灵 2014-09-04 01:23:00
怀孕期间，准妈妈需要适时、适量地补充钙质，这样对自身健康和胎儿发育都有好处。为了达到安全补钙的效果，准妈妈可以通过饮食来进行，下面将推荐五种补钙的好食品。
食补是准妈妈最安全而天然的补钙方法，通过日常饮食搭配，补钙就会变成理所当然的事情。那么，哪些食物堪称孕妇补钙的楷模？芝麻才是补钙之王你知道吗？下面我们一起来看看含钙量最多的食物有哪些吧！
按照国人日常饮食习惯计算，中国人从一天饮食当中可以得到400mg左右的钙，事实上这样是完全不够的，尤其是对怀孕的准妈妈来说。那么，补钙的食物有哪些？
一、芝麻酱
芝麻酱真是一位低调又有内涵的补钙“领头羊”。很多孕妇都以为牛奶才 是补钙天王，但事实上自然界当中含钙量最高的食物是黑不显眼的芝麻，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克，比牛奶和豆类都高得多。另外，芝麻酱的营 养非常丰富，经常吃不仅能防止头发过早变白或脱落，且还有很好的润肠通便作用。不仅如此，经常吃芝麻酱还可以增加皮肤弹性，令肌肤柔嫩健康，建议准妈妈每 天吃10到20克最好。
二、虾皮
说起这个可能会让很多钟爱牛奶的准妈妈失望了，论含钙食物，谈到虾皮也轮不上牛奶。小小的虾皮，蕴含丰富的钙质。平均每100克虾皮中的含有991毫克的钙，仅次于芝麻酱。其中富含钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，且其肉质松软，易消化，对身体虚弱的准妈妈是极好的食物。准妈妈经常食用虾皮，对于提高食欲和增强体质，以及补充钙质都很有好处。
虾皮钙量十足，50g的虾皮就富含500mg的钙，所以，用虾皮蒸蛋羹、做汤、炒冬瓜或做饺子馅等都是日常补钙的舌尖美味。但需要注意的是，容易对海制品过敏的准妈妈们要小心食用哟。
三、奶制品
这里提到的奶制品，包括牛奶、酸奶、奶酪等，而不单单指常见的牛奶。
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