摆脱产后忧郁 多吃鱼油就对了!

 

国内孕妇产后忧郁有年轻化趋势,营养师表示,患有产前、产后忧郁症的妇女,给予高单位的鱼油,其忧郁症状有显著的改善。建议平常可多吃一些富含Omega3多元不饱和脂肪酸(EPA、DHA)的食物,如深海鱼类,可以降低忧郁的情绪,对于记忆力也有明显的帮助。

 

台北市立联合医院忠孝院区营养科主任洪若朴指出,产后忧郁包括生理、心理、社会因素,例如:荷尔蒙与生理的变化、生产过程的精神压力、照顾婴儿的压力等。如果陷入莫名忧郁,或是表现对家人、丈夫关系不协调,就要小心可能是产后忧郁已慢慢上身。

 

健康食补 鱼油解产妇忧郁

 

研究发现,含有丰富DHA和EPA的鱼油具有改善忧郁症的效果;而女性易在怀孕中期至产后罹患忧郁症,可能即与体内DHA和EPA下降有关,多吃鱼油或可预防产期忧郁发生。

 

因为,妇女怀孕初期,母体会开始释出Omega3多元不饱和脂肪酸,以供胎儿合成脑细胞和眼睛;而从第4个月起,孕妇体内的 DHA和EPA快速流失,最后降至一般人的1/3至1/5,必须在产后半年才可望恢复正常,因此适度补充Omega3多元不饱和脂肪酸很重要。

 

一把开心果 舒缓紧张情绪

 

洪若朴营养师强调,Omega3多元不饱和脂肪酸最好的补充方式,是吃一些比较肥的海鱼,比如鲢鱼、金枪鱼、青鱼、鲱鱼等,而内陆地区居民如果吃海鱼较少,则可以每天食用一些核桃、瓜子等。

 

这些坚果富含膳食纤维、抗氧化物以及多种不饱和脂肪酸,同时坚果中的B群维生素还可以促进Omega3多元不饱和脂肪酸转变为DHA和EPA,而这些是脑组织中含量最高的一种脂肪酸,重要程度不言而喻。所以,一小把开心果就可以很好地舒缓紧张情绪。

 

补充维生素 缓解心理压力

 

有学者发现,忧郁症患者血液中维生素E的浓度较低,认为忧郁症患者体内的抗氧化能力较弱。基本上,维生素B1能改善情绪,没有维生素B1,体内就不能生成蛋白质或碳水化合物。

 

摄取较多维生素B2食物的女性往往情绪较佳,且对于外界压力能更加冷静应付。富含维生素 B1、B2的食物有肉类(特别是猪肉及其内脏)、豆类、五谷糙米类、奶制品、鱼类、绿叶蔬菜、杏仁等。当心理压力过大、情绪欠佳时,体内所消耗的维生素C 会比平时多8倍。此时不妨多补充维生素C,有助于情绪稳定。以上方法对于预防产后抑郁症很有帮助,但是如果出现抑郁倾向该如何调理呢?小编推荐你阅读:想要预防产后抑郁,不妨来个音乐SPA

 

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