孕酿幸福!少不了3宝:叶酸、铁、碘
雪精灵 2014-05-21 19:23:00
怀孕了，该补充哪些营养？许多女性得知怀孕后欣喜若狂，同时也努力做功课，搜集有关孕期食补和胎儿成长等相关信息，营养专家表示，叶酸、铁和碘等3大营养素，对胎儿生长发育很重要，是奠定宝宝一生健康的基石，呼吁正预备或已经怀孕的妇女们要多补充。
怀孕第一宝：「叶酸」促进中枢神经发展
叶酸有助胎儿脑部中枢神经发展，缺乏会引起胎儿脑及脊髓的先天性神经管缺陷。参考「国人膳食营养素参考摄取量(Dietary Reference Intakes，DRIs)」的建议，育龄妇女每日建议摄取400微克叶酸，准备怀孕的妇女则在受孕前一个月至怀孕期间，每日摄取600微克的叶酸，以供 自身与胎儿所需。常见富含叶酸的天然食物，包括绿色蔬菜、黄豆制品、瘦肉、肝脏及酵母等。
怀孕第二宝：补「碘」预防流产、发育迟缓
根据DRIs的建议，育龄妇女每天应摄取140微克的碘，怀孕期间及哺乳期对碘的需求量会增加，孕妈咪每天摄取200微克碘，哺乳期的妈咪每天摄取 250微克碘。若怀孕期间胎儿缺乏碘，将造成流产、死产、先天性异常；新生儿则会生长迟缓和神经发育不全，严重者将导致罹患呆小症，甚至增加婴儿死亡率， 妈妈缺乏则会引起甲状腺功能低下症。
国健署署长邱淑媞建议，平常可从碘盐或富含碘的天然食物中摄取足量的碘。常见含碘的食物有海苔、海带、贝类、绿色蔬菜、蛋类、乳类、谷类等，其中以海带、海藻等食物含碘量最为丰富。
怀孕第三宝：补「铁」防贫血、早产
铁的补充也很重要！孕妇若长期贫血，会造成胎儿在子宫内生长发展迟滞及容易引发早产。铁的补充除了供应孕妇本身及胎儿所需外，并可贮存在胎儿体内，以供婴儿出生后四个月内使用。
参考DRIs建议，育龄妇女及怀孕妇女每天摄取铁量为15毫克铁，怀孕第三期的妇女每天摄取铁量应增加到45毫克。富含铁质的食物，包括深绿色蔬菜、红肉、肝肾内脏、贝类等。
除了营养补充之外，想孕育健康的下一代，孕妇别忘记将身体调整至健康状态、维持理想体重，注意孕期保健，别忘了孕妇10次产检、1次产检超音波等，确保胎宝宝健康成长。相关文章阅读推荐：孕妇更需要注意哪些营养素的摄取？
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