孕妇更需要注意哪些营养素的摄取？
雪精灵 2014-05-08 03:23:00
怀孕期并不需要很特殊的饮食变化，但必须注意均衡的饮食、选择富含营养素的食物，尽量避免只提供热量而无营养价值的食物，并特别注意下列营养素的摄取。
一、孕妇更需要注意哪些营养素的摄取？
(1)钙质：
食物来源：牛奶、蛤蜊、小鱼干、苋菜、发菜、黄豆、黑豆、黑芝麻。
可预防紧张、头痛、腿部抽筋、失眠、易蛀牙、胎儿的骨骼及牙齿发育不良。
(2)铁质：
食物来源：肉类、蛋黄、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包及完整谷类。
可预防胎儿及孕妇贫血。
(3)维生素B群及叶酸：
⊙VitB6食物来源：酵母、肝脏、小麦胚芽。
怀孕期间所产生的各种不适，都与缺乏VitB6有关，如：恶心、妊娠呕吐、抽筋、头痛、失眠。
⊙VitB12食物来源：动物性食品。〔内脏、蛤、牡蛎、蟹、虾〕。
⊙叶酸食物来源：酵母、小麦胚芽、绿色蔬菜。缺乏时可能在怀孕期间出现点状出血，神经血管缺陷。
⊙VitA、D、E、K、DHA食物来源：内脏类、小麦胚芽、深黄色蔬果、鱼肝油。可预防静脉曲张。
孕妇需要比一般人更多的营养，以供给维持宝宝正常发育，及怀孕期间的身体健康。宝宝一生的健康，扎根在妈妈怀孕期间，伟大的妈咪们！放轻松，加油！相关文章阅读推荐：孕妇营养不良适宜吃什么食物
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