快走、侧腔呼吸提高孕妇顺产率
雪精灵 2014-05-01 16:23:00
●首选快步走
相对于其他运动项目，“快步走”比较安全，更适合孕期锻炼，可以贯穿整个孕期始终。走路的速度以身体微微出汗即可，每周练习5天左右，每天半小时-1小时。
●建议练习侧腔呼吸
吸气时尽量让肋骨感觉向两侧扩张，吐气时则要让肚脐向背部靠拢。普拉提式的呼吸法可使身体深层的肌肉都获得锻炼，对孕妇的自然生产很有帮助。
●还可选游泳、瑜伽等
除了快步走外，其他运动要根据孕妇的体质状况而定，譬如游泳，可以增强肌肉弹性，预防妊娠纹，但并非所有孕妇都适合；孕妇瑜伽，其实要求也挺高，不一定要每个动作都做到位。
●产前一个月：提重物爬楼梯
当然不能提特别重的东西。“每天买菜回来爬楼梯上楼，将肉菜等分成两个手提住，这样的重量就没问题。”邓敏端说，提重物和爬楼梯可促进胎头入盆。一边配合均匀呼吸，这样不但可以锻炼手臂耐力，加强身体控制，还可以增强腹肌收缩功能和腰部肌肉的柔软性。
想要顺产，孕前孕期适当运动很重要，但平日很少锻炼的妈妈也不用急，经验丰富的妇产科专家总结了一套针对自然分娩的产前锻炼计划，只要按照以上介绍的方法好好练产力，即可顺利进行顺产。相关文章阅读推荐：健康有益的孕期伸展运动
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