想要尽快恢复，产后注意食养保健
2014-04-07 04:23:00
产后饮食怎么安排好呢?根据我国居民的生活条件，产后妇女应多吃鸡和鸡蛋，鸡和鸡蛋是最理想的滋补品。因为，鸡和鸡蛋不仅味道鲜美，营养价值高，又容易被消化吸收，是产后极好的补养之品，也是民间传统的产后食物补品之一。那么，除了鸡肉和鸡蛋，产妇们坐月子期间吃什么身体恢复得更快呢?
鸡肉性平，富含蛋白质和人体必须的多种氨基酸，有益五脏，健脾胃，祛风养血，补虚等功效，鸡蛋营养比较全面，蛋黄又含有较多的卵磷脂和铁质，能补益气血，生肌长肉，对恢复体力有很年夜的补益作用。产后几个月内如能天天吃 2 个鸡蛋，产妇不但恢复快，而且身体健壮，可减少产后一些并发症，保证婴儿的营养需要。
产后初期，宜用红糖水或红糖年夜枣汤、红糖面条、红糖鸡蛋汤等。这些食物不但能益气温中补血，还能缓中行血活血，温经祛瘀，解除恶露，并有一定的止痛作用。
产后若乳汁分泌不足，可熬制猪蹄粥食。其制法为：取猪蹄 1 个 2 个，通草 3 克 -5 克 ，漏芦 10 克 -15 克 ，粳米 60 克，葱白二茎。用时先把猪蹄洗净，切成小块煎取浓汤，再将通草、漏芦煎汁去渣，而后，把猪蹄和药汁同粳米煮粥，待粥将成时，放入葱白稍煮即可。
若产后肢体酸痛、全身乏力，可食芎胡桃仁粥，其制法：为取川芎、元胡、桃仁各 15 克 ，水煎取汁 1000 毫升左右，加入适量粳米煮成粥，再入适量红糖调味，服食，每日一次，连用 35 天。此主具有活血化瘀、疏通经络之效，对产后血滞引起的全身酸痛、小腹胀痛、恶露淋漓不尽、口唇紫暗等症，颇有效验。除此以外，还可以熬制山药杞果粥服食。其制法为：取山药 60 克 ，杞果、黑芝麻、核桃仁各 30 克 ，小米适量。将上四味捣碎，加水共煮成粥，再放入适量红糖，服食，每日 1 次，连用 4 天 -5 天。此方可滋阴补肾、强腰壮骨，对产后而致的腰脊酸痛、肢腿乏力及足跟痛，功效独特。
产后失血较多，头晕眼花者，可熬制益母草汁粥食用。其制法为取益母草汁 10 毫升，生地黄汁 20 毫升，藕汁 40 毫升，生姜汁 2 毫升，蜂蜜 10 毫升，粳米 60 克。用时煮米作粥，另把其他药汁入粥中，煎二三沸，每次服粥一碗，日服二次。能益阴养阴，解渴除烦。适用于产后虚劳、血气不调、腹肚绞痛、血晕昏愦、心热烦躁。宜温服，病愈即止。除此以外，还可熬制红宝粥服食，其制法为：取粳米 100 克 ，红枣 6 枚，枸杞子 15 克，共煮成粥，加红糖适量食用。本方具有滋阴生血，益气生津，养心安神之功效。
对于产妇来说，多吃也至关重要。新鲜蔬菜不仅能提供富厚的维生素 C ，而且还富含维生素 K 。因为母乳喂养虽有百利但也有一弊，那就是所含的维生素 K 远比中的含量少得多。而且母奶喂养儿，肠道菌群产生维生素 K 亦较少。致使母乳喂养儿可能得了维生素 K 缺乏症而导致。维生素 K 主要来源于绿叶蔬菜，但有些农村却有不让产妇多吃蔬菜的习惯，这是不科学的。而且由此往往造成 1 岁以内婴儿的严重颅内出血，甚至因患此病而死亡。
一说到饮食营养，很多人不约而同的都想到肉，但是肉并非是唯一的营养来源。蔬菜和水果中含有很多肉类食物无法取代的营养，新妈妈们想要身体尽快恢复，就需要多样化饮食，全面均衡营养才行哦。相关文章阅读推荐：产后科学饮食养出好乳汁
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