孕妇补钙该如何安排饮食
2014-02-11 22:28:00
孕妇补钙吃什么？营养专家提醒，每天喝2杯牛奶，1个鸡蛋，这是基本的营养需要。不论处于妊娠期的哪个阶段，胃口不好也不要缺了这两类食物。孕妇补钙除了吃以上食物，还要多吃水果，尽量多样化饮食，注意营养均衡，孕妈妈不仅要关注自己的身材，还要考虑宝宝的健康哦。
怀孕期间，由于胎儿生长发育需要，孕妇所需的钙质比一般人要多。当孕妇出现小腿抽筋、牙齿松动、妊娠期高血压综合症和关节盆骨疼痛的时候，就有可能是缺钙了。孕妇补钙吃什么好?一般来说，孕妇补钙分食补和直接补充含钙营养品或者药品。
食补主要是通过进食吸收食物中的钙质而达到补钙的需求。食补比较让人放心，但食物在烹饪过程中容易流失营养，人体也并非百分百完全吸收食物中的钙。虽然对于孕妇来说，食补很难满足孕期大量的钙质需求，但孕期中还是可以摄入一些含钙高的食物，作为补充钙质的辅助手段。
日常有许多食物可供钙源补充。乳类与乳制品、豆类与豆制品、海产品、肉类与禽蛋、蔬菜类、水果与干果类都是富含钙的食品。不过需要注意，新鲜的食物才能减少营养的损耗和流失、牛奶加热时不要搅拌，烹饪食物时间不要过长。菠菜、茭白、韭菜都含草酸较多，宜先用热水浸泡片刻以溶去草酸，以免与含钙食品结合成难溶的草酸钙。高粱、荞麦片、燕麦、玉米等杂粮较稻米、面粉含钙多，平时应适当吃些杂粮。
直接补充钙片是孕妇补钙一种比较方便和快捷的方式。孕妇可以根据怀孕周期不同特点进行补充。不过，钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。
无论是采取哪种方式进行补钙，孕妇补钙的目的都是为了让胎宝宝更加健康的成长。因此，在补钙之前先要征询妇产科医生的专业意见，专业补钙，同时要注意运动和休息，确保胎宝宝和孕妈妈安度孕期。相关文章阅读推荐：孕妇吃什么补钙效果最快？
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