准妈妈们把吃宵夜省了吧
番茄蛋 2013-12-16 09:28:00
一个人吃饭，两个人享用，这让很多孕妇担心自己吃不够多，营养不够影响了宝宝的健康生长。于是在一天三餐丰富的饮食之外，还给自己外加点心与宵夜，期待给宝宝最佳的营养。然而根据调查发现，很多孕妇都有吃宵夜的习惯。那么，究竟这个习惯好不好呢?
尽量不要吃宵夜
常听人说吃宵夜对肠胃不好，且容易发胖，怀孕期间是否可以因为“一人吃两人补”就肆无忌惮地放心吃宵夜了呢?答案是否定的!因为依照人体的生理变化，夜晚是身体休息的时间，吃下宵夜之后容易增加肠胃道的负担，使肠胃道在夜间无法得到充分的休息。此外，夜间身体的代谢率会下降，热量消耗也减少，因此容易将多余的热量转化为脂肪堆积起来，造成体重过重。有些孕妇到怀孕末期容易产生睡眠的问题，如果再吃宵夜，也可能会影响孕妇的睡眠品质，因此一般不建议孕妇吃宵夜。
吃宵夜≠给宝宝营养
有些孕妇认为要多吃才能给宝宝更充足的营养，所以妈妈因吃宵夜而体重过重没关系。但根据调查发现，这两者并不能画上等号，因为在怀孕末期有高达85%的孕妇都过胖，却有94%的胎儿体重都没有相对增加。妈妈因摄取过多的热量造成母体过胖，可能会导致产后身材恢复差，无法恢复到怀孕前的正常体重。
睡前2～3小时吃完宵夜
如果孕妈咪真的想吃宵夜，必须先弄清：是因为肚子饿?还是只是一种无意识的习惯?如果真是因为肚子饿了想吃宵夜，建议最好在睡前2～3小时吃完，且避免高油脂高热量的食物，如油炸物、垃圾食品等。因为油腻的食物会使消化变慢，加重肠胃负荷，甚至可能影响到隔天的食欲。
孕妇注意孕期饮食，保证三餐的正常营养摄入，就可为宝宝提供足够的营养，不必额外在加宵夜。但是如果孕妇实在是饿，尽量吃一些易于消化的食物或者牛奶等，以免影响晚上睡眠。如果可以，就合理安排三餐进食的时间，避免晚上要吃宵夜。相关文章阅读推荐：孕妇饮食安排详细介绍
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