绿色蔬菜叶酸含量高,孕妇要多吃
番茄蛋 2013-11-23 07:58:00
对于想怀孕的人或怀孕初期的孕妇来说，补充叶酸是必须要进行的一个“程序”，孕妇补充叶酸能防止胎儿先天缺陷。除了药物补充叶酸外， 叶酸其实也可以从食物中摄取。日常中的绿色蔬菜就富含叶酸，颜色越绿叶酸含量越高，孕妇孕期要多吃。
叶酸普遍蕴藏于植物的叶绿素内，深绿色叶菜类更是含量丰富，动物肝脏也含有大量的叶酸。孕妇每天吃50克左右的动物肝脏或者200克的绿叶蔬菜即可满足一天叶酸的所需。如每天吃50克的鸡肝、30克的核桃、50克的豆类、500克的新鲜蔬菜，那么一天的叶酸摄取量就相当可观了，而且完全来自天然食物，对胎儿的大脑、各个器官的发育非常有好处，无任何的毒副作用。
叶酸含量较高的植物分别为油菜、葵花子、黄豆、蚕豆、毛豆、茼蒿、豆瓣菜、红豆、绿豆、空心菜、芦笋、菠菜、小白菜、圆白菜、丝瓜、南瓜、苦瓜、菜花、核桃、栗子、生菜、白菜、油菜、腰果等。除此以外，鸡肝、猪肝、牛肝等动物肝脏的叶酸含量也非常高。
对于绿叶蔬菜，不宜一次买很多或放置几天才吃。如刚采摘的菠菜，在20℃室温条件下、保存在未封闭容器中、存放4天以后，叶酸的水平可下降50%。即使将菠菜放入冰箱、温度控制在4℃左右、存放8天以后，叶酸同样会下降50%。所以，绿叶菜最好现买现吃，贮存的时间尽可能别超过2天。另外，叶酸极易在煮沸、加热的烹调过程中遭到破坏。不加热时，叶酸的吸收率为50%，而加热以后，叶酸可丧失80%～90%。所以，可以生吃的蔬菜尽量要生吃。
绿色蔬菜富含叶酸，能满足孕妇孕期叶酸的需要。但是一定要保证蔬菜的新鲜哦，蔬菜放置的时间越长，叶酸含量越低，建议吃些新鲜采摘的绿叶蔬菜。相关文章阅读推荐：女性孕前补叶酸有助于宝宝聪明健康
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