女性孕前补叶酸有助于宝宝聪明健康
微微小编 2013-10-16 00:01:00
我们都知道，叶酸是人体内不可或缺的一种营养素，尤其是孕妇，女性在怀孕前进行补充对胎儿的发育大有好处。如果女性孕前营养补足叶酸，有助于宝宝日后的智力发育。那么女性孕前怎么补叶酸呢？一起来了解下吧。
【叶酸补充有讲究】
含叶酸的食物很多，但由于叶酸遇光、遇热就不稳定，容易失去活性，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。如：蔬菜贮藏2～3天后叶酸损失50%～70%;煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%～95%;盐水浸泡过的蔬菜，叶酸的成份也会损失很大。因此，孕妈妈们要改变一些烹制习惯，尽可能减少叶酸流失，还要加强富含叶酸食物的摄入，必要时可补充叶酸制剂、叶酸片、多维元素片。
【叶酸绿色蔬菜】
西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等新鲜水果 橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、
海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等 动物食品 动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等豆类、坚果类食品 黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等 谷物类 大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等
温馨提醒：女性虽然补充叶酸可以提供很大的营养作用，但是也不可以滥补叶酸，同时要适量进补有益健康。如果你还想了解更多关于孕前吃叶酸内容，推荐阅读：孕妇怎么吃叶酸才不会流失
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
