简单易学的孕妇瑜伽
2013-10-12 22:00:00
在孕期，不少孕妇的腿部及腰腹部常出现抽筋现象，教你简单的抖手跺脚的孕妇瑜伽，助你改善孕期抽筋症状。抖手跺脚的孕妇瑜伽，听起来有点像跳操，但是对孕妇可是大有裨益哦，赶紧来学学吧!
活动脚踝
站姿，左脚向外跨出一步，脚尖点地，膝盖微屈转动脚踝。重复10-20次后，换右脚重复动作10-10次。
转动膝关节
站姿，两腿分开略比肩宽，膝盖微屈，上半身向前弯，两手按住膝盖处，然后慢慢地转动膝关节，左右各画10-20圈。
腰部扭转
站姿，两腿分开略比肩宽，两手屈肘撑住后侧腰，然后慢慢地扭转腰部，先向左绕10圈，然后再向右绕10圈。
颈部扭转
两腿并拢跪坐在地上，两手轻轻握拳放在身体两侧，头部360度地转动，先顺时针10圈，然后再逆时针10圈。
手部转动
双腿并拢跪坐在地上，双手握拳屈肘举起至胸前高度。然后慢慢小幅度地用手臂画圈，顺逆时针各10圈。
手腕转动
双腿并拢跪坐在地上，双臂屈肘举起至胸部高度。慢慢地转动手腕，顺逆时针各10圈。
孕妇瑜伽招数多，抖抖手，跺跺脚，轻松深呼吸，有效预防孕期抽筋，还能健体哦。切记，孕妇瑜伽动作幅度不宜过大，需小心谨慎，以免造成身体伤害。相关文章阅读推荐：孕妇瑜伽对孕期有好处吗？
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