孕妇水中运动益处多多

怀孕期间,孕妇要多动,多做一些运动有助于腹中宝宝的发育,也利于日后顺利分娩。孕妇运动选什么好呢?每个人的体质不同,喜好也不同,不同的孕妈妈都会有不同的选择。但是如果你没想好开展什么运动的话,不妨试下水中运动哦,孕妇水中运动既省力,益处也多哦。

 

 

益处1:有利于准妈妈和胎儿的健康

 

在水中,准妈妈两臂划水、打水或蹬水,全身都运动起来,再加上水对皮肤血管的“按摩”作用,这既有利于增强准妈妈的体质,又有利于胎儿更好地发育。

 

益处2:促进顺产

 

准妈妈在水中运动时,水对胸廓的压力可以使呼吸动作加强,增加肺活量,这有利于准妈妈日后在分娩时长时间地憋气用力,缩短产程。准妈妈在水中体位的变化,有利于纠正胎位,促进顺产。同时,准妈妈在水中进行腰、髋部针对性的训练可以加强腹直肌、腹外斜肌、腰肌的力量,可帮助准妈妈在分娩时的力量。

 

益处3:减少或消除妊娠反应

 

水的浮力能够减轻支撑妊娠子宫的腰肌和背肌的负担,从而缓解或消除准妈妈在孕期常有的腰背痛症状。同时,准妈妈在水中健身,可以减少胎儿对直肠的压迫,促进骨盆内血液回流,消除瘀血现象,有利于减少便秘、直肢浮肿和静脉曲张等问题的发生。

 

益处4:有利于帮助准妈妈保持健美的体型,对分娩后的体型恢复大有好处。

 

安全提醒

 

1、怀孕3个月后开始水中健身

 

孕早期是胎儿发育的关键期,所以水中健身最好是在怀孕3个月过后。同时,准妈妈必须要征得医生的同意,在胎儿状况、自身的身体健康状况良好、无先兆流产的情况下开始节奏舒缓的水中健身。

 

2、小负荷运动,动作要轻柔

 

孕妈妈比较适合的是小负荷的运动,比如:在水中可做行走、划水、抬腿的动作。动作要比较轻柔,这样通过水流的按摩,准妈妈的身体可以充分放松。但需要注意的是:在水中不宜做压迫腹部的动作,仰卧比较好,同时动作要恰当、动作幅度不能太大。

 

孕妇水中运动不可盲目进行哦,一定要在专业人士的指导下进行。每次运动最好在有人陪同的前提下进行,以免意外的发生。孕妇运动重在参与,每次的运动时间不宜过长哦。相关文章阅读推荐:孕妇可以做什么运动?

 

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