孕妇可以做什么运动？
2012-02-27 22:49:31
孕妇可以做什么运动？孕妇的运动可以有很多的选择，关键是不能伤害到自身和胎儿的健康。微微健康网小编可以为你推荐一些适合孕妇的运动，主要有以下的这几种。
腰部运动
双手扶椅背，在慢慢吸气的同时使身体的重心集中在双手上，脚尖立起，抬高身体，腰部挺直，使下腹部靠住椅背，然后慢慢呼气，手臂放松，脚还原。每日早、晚各做5～6次，可减少腰部的酸痛，还可以增强腹肌力量和会阴部肌肉弹力，使分娩顺利。
足部运动
足部肌肉运动可以借脚趾的弯曲进行，如用脚趾夹小石头、小玩具或左右摆动双脚，都可以达到运动足部肌肉的目的。怀孕时因体重增加，往往使腿部和足弓处受到很大的压力，因此，应该随时注意足部的运动，以增强肌肉力量，维持身体平衡。
腿部运动
站立姿势，以手轻扶椅背，双腿交替作360度旋转。这种运动可以增强骨盆肌肉的力量和会阴部肌肉的弹性，以利分娩。每日早、晚各做5～6次，可从怀孕开始坚持到末期。
盘腿坐式
平坐床上，两膝分开，两小腿一前一后平行交接。这样可以锻炼腹股沟的肌肉和关节韧带的张力，以防怀孕末期由于子宫的压力而产生的痉挛。怀孕3个月后开始做，每天做一次，时间由5分钟逐渐增加到30分钟。
孕妇的运动可以根据自身的条件来进行选择，但是一定是不能伤害健康的。对于孕妇可以做什么运动，就试试小编为你推荐的这些吧。
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