女性孕前补充叶酸很关键

我们都知道,叶酸是一种女性孕前的营养食物,叶酸对女性怀孕起到很关键的作用,只有补充好了叶酸,才能保证宝宝的健康发育,所以女性应及时补充。下面就来具体了解下吧。

 

 

叶酸补充的重要性:

 

胎儿期内,脑的发育最早也最为迅速;孕早期(3~6周)正是胎儿中枢神经系统生长发育的关键时期。

 

妊娠第4周末胚胎就形成了原始脑泡,虽然在第8周时胎儿的身长只有3公分左右,体重也只增加2克多,但是这时候他的脑细胞增殖迅速,最易受到致畸因素的影响。如果在此关键时候补充叶酸,可使胎儿患神经管的危险减少50%~70%。

 

补充叶酸的最佳方法:

 

人体内叶酸总量约5~6毫克,但人体不能自己合成叶酸,只能从食物中摄取,加以消化吸收。

 

宝宝在妈妈体内不断生长发育,妈妈的叶酸通过胎盘转运给他,胎盘组织与子宫的不断增长,叶酸的需求量越来越大,如不能有意识地补充,会使叶酸水平降低。

 

专家认为,孕妈妈每天需补充600~800微克叶酸才能满足宝宝生长需求和自身需要。

 

首先应从最天然的食物补充开始,动物肝、肾、绿叶蔬菜中叶酸的含量都很丰富,你可以让它们经常出现在你的餐桌上。

 

除此以外,每天小剂量的补充0.4mg斯利安叶酸增补剂,是一种获得叶酸的最好途径,可以弥补食物中叶酸摄入的不足。

 

富含叶酸食物:

 

绿色蔬菜莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

 

新鲜水果橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。

 

动物食品动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。

 

豆类、坚果类食品黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

 

以上就是女性孕前补充叶酸的一些重要性的内容介绍了,希望可以帮助到大家。同时建议女性朋友要适当进补,不可盲目进行。如果你还想了解更多关于叶酸补充内容,推荐阅读:孕妇补充叶酸的注意事项

 

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