孕妈必备的营养小菜

2013-09-22 08:57:20

每个孕妈妈都想孕育出健康聪明的宝宝，那么就需要注意孕妇饮食营养的全面性，女性在孕前就需要补充大量的营养。孕妇饮食除了要营养，还要美味。今天小编就推荐几款孕妇营养食谱，它们可是即营养又美味哦。

白菜拌海带丝

白菜是现今餐桌上必不可少的一道家常美食，大白菜具有较高的营养价值。海带丝拌白菜是孕前的一款好食谱。

材料：白菜500克，鲜海带150克，大蒜5克，酱油5克，醋5克，盐3克，味精2克，辣椒油5克。

制作过程：白菜洗净去帮切丝;海带泡开后洗净切丝;蒜切末，酱油、醋、盐、味精、辣椒油与白菜丝、海带丝一起拌匀即可。

上汤菠菜

菠菜中含有大量的胡萝卜素和铁，也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源。上汤菠菜是孕前的一款好食谱。

材料：菠菜400克，草菇100克，枸杞子5克，大葱5克，姜5克，大蒜5克，味精3克，盐5克，胡椒1克。

制作过程：

1.菠菜洗净，葱姜洗净均切成丝。大蒜去皮洗净剁成蒜蓉。

2.锅中加水，将菠菜汆水，捞出装盘。

3.锅中加上汤，加配料和调味料，烧开，倒在菠菜上即可。

黑木耳红枣瘦肉汤

黑木耳红枣瘦肉汤可活血润燥，洁肤除斑。并对气虚血淤，面部色斑，阴虚燥结之大便不通，或阴户津枯之口渴欲饮等症状有一定帮助，是孕前一款好食谱。

材料：猪瘦肉50克、黑木耳50克、红枣20个。

制作过程：黑木耳用清水浸开，洗净;红枣(去核)洗净;猪瘦肉洗净，切片，用调味料腌10分钟。把黑木耳、红枣先放入开水锅内，文火煲约20分钟后，放入猪瘦肉片，滚至熟。

孕妇饮食应集营养与美味一体，好吃的才能多吃，有营养才健康。但是也不能光吃以上三种美食哦，要保证孕妇饮食营养的全面性就要饮食多样化才行。相关文章阅读推荐：孕妇吃什么好？

本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。

查看更多： 孕妇营养食谱 孕期吃什么，孕妇饮食