女性孕前要怎样补充营养？
微微小编 2013-08-20 14:12:00
健康宝宝是每个家庭都希望的，但专家指出这与孕前女性的饮食有关系，所以女性在怀孕前做好准备很关键。那么，女性如何做好孕前准备呢?下面就来具体介绍一下吧。
【孕前该如何补充营养】
少吃多餐均衡营养
孕前3个月或者半个月是调整营养结构的最佳时期。专家介绍，孕前可以按照膳食宝塔要求，每天少吃多餐，适当调整。
按照膳食宝塔的要求，人们应该每天摄入足够的含有营养成分的相关食物，其中要求6两~1斤谷类，包括米、面、高粱、玉米、燕麦等等，烹调中可以把其中的两种或者三种食物一起混合食用，这些谷类主要提供身体所需的碳水化合物、淀粉、蛋白质、膳食纤维及B族维生素等;水果蔬菜尽量避免只选择绿色的，因为红、黄色等颜色的蔬菜和深黄色的水果含有丰富营养素。
适当增加叶酸摄入
叶酸是一种水溶性的维生素，人体的代谢缺少不了它。专家认为，不少人往往在怀孕期间才开始有意识地摄入富含叶酸的食物，但是已经晚了，其实孕前即可适当进行补充。
改变不良饮食习惯
专家认为，提前做好营养结构调整的夫妇将为以后胎儿的发育提供充足的营养。当然，调整过程中还需按照自身体质“量体裁衣”。孕前最忌饮食无规律和偏食等。
上班族正餐需注意增加蔬菜、水果等摄入，尽量避免吃不卫生的垃圾食物，如含大量添加剂、防腐剂、色素的食物尽量少吃;另外对咖啡等刺激性食物需尽量避免，饮茶则应该适当节制。
综上所述，女性朋友要做好以上这些准备了，只有这样才能保证胎儿的健康发育，同时要养成良好的个人习惯，合理补充营养。如果你还想了解更多关于孕前饮食营养内容，推荐阅读：女性孕前的饮食禁忌有哪些
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