孕妇孕期早餐吃什么有营养
2012-09-26 13:30:40
对于孕妇而言，整个孕期的营养都很重要，但是一天之计在于晨，一天当中最重要的还是早餐，早餐吃好了，孕妇会有一个好的营养来度过一整天，宝宝也会更健康。那么孕妇孕期早餐吃什么有营养呢?我们来看看吧。
一、全麦制品，包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。孕妇要选择天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片，同时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦面包可以保证每天20～35克纤维的摄入量。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。
二、奶、豆制品。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，酸奶也富含钙，还有蛋白质，有助于胃肠道健康。
三、水果。水果种类很多，柑橘富含维生素c、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止因缺水造成的疲劳。
四、瘦肉。因为瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收。铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，怀孕时孕妇血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。
五、蔬菜。颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源;花椰菜富含钙和叶酸，有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。
其实也就是要求孕妇重视食养，做到营养平衡。食养能够为孕妇提供孕期所需的营养，打好营养基础，强健身体，预防孕期各种常见病症。孕妇的早餐应要做到营养全面，科学摄取各方面的营养物质，满足自身和胎儿的营养需要。
微微健康网小编碎碎念：好的营养是从早晨的第一餐开始，所以孕妇一定要吃好早餐，这样才能有充足的营养供应给胎儿，让胎儿更健康。另外，小编向大家推荐“怀孕4个月的孕妇营养食谱”。
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