五良方减轻孕妇便秘

newvivi| 2012-06-21 12:30:00
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孕妇便秘可是个大问题,孕期便秘会影响胎儿的健康,对孕妈妈来说也是很沉重的负担。那么孕妇便秘怎么办呢?传授你五良方,助你减轻便秘困扰。

 

1、多吃蔬果杂粮

 

孕妇往往因进食过于精细而排便困难,要多食含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮,如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙 米等。定时进食,切勿暴饮暴食。

 

 

2、定时排便

 

每天早上和每次进餐后最容易出现便意。因此,起床后先空腹饮一杯凉开水或蜂蜜水,再吃好早餐,促进起床后的直立反射和胃结肠反射。这样,很快就 会产生便意,长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。其中以早上醒来排便最好。

 

3、多饮水

 

每天注意饮水,但要掌握饮水的技巧,否则即使喝了水也不一定有什么效果。比如,每天在固定的时间里饮水,要大口大口地饮但不是暴饮,使水尽快到 达结肠,而不是很快被肠道吸收到血液。这样,就可使粪便变得松软,容易排出体外。

 

4、每天坚持活动身体

 

孕晚期时,很多孕妇常会因身体逐渐笨重而懒于活动,所以便秘现象在怀孕晚期更为明显。而适量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力,促进肠道蠕动,预 防或减轻便秘。因此,孕妇即使在身体日益沉重时,也应该做一些身体力所能及的运动,如散步等,以增加肠道的排便动力。

 

5、保持身心愉快

 

合理安排工作生活,保证充分的休息和睡眠,保持良好的精神状态和乐观的生活态度。孕妇不要因呕吐不适感而心烦意乱,烦躁的心态也可导致便秘,做一些感兴趣的事,比如欣赏音乐、观花、阅读等,尽量回避不良的精神刺激。

 

  孕妇便秘很常见,但是并不意味着不用重视,在孕期发生便秘一定要想方设法解决,免得伤害腹中胎儿。想要了解更多关于孕妇便秘的知识,推荐你阅读:孕妇便秘会造成什么样的危害

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