孕妇保健之不能缺少的瑜伽与食谱
Vanilla 2015-08-17 12:22:33
每个孕妇都需要保健。孕妇保健是使孕妇在孕期得到良好的孕产期保健，保障母亲和婴儿健康，达到母婴安全健康的目的。孕妇保健可以从运动和饮食上来着手，比如瑜伽和饮食。
适合孕妇的瑜伽动作有哪些？
山式
动作描述：
双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体。保持1～2分钟。练瑜伽，小心瑜伽病”。
益处：
找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点，使身体受力均匀，改善姿态增强活力，更可调整脊柱的不适，使臀部上提，胸部开阔，双肩放松，是很好的改善疲劳的姿势，孕期保持练习，产后腰部、脚跟的不适会大大缓解。
肩倒立
动作描述：
仰卧，弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿，双手支撑躯干推动向上，下巴收向锁骨，后脑勺双肩和上臂着地，尽可能向上伸展双腿，保持两分钟，如果自己不能完成，可试着把脚搭在墙上。
益处：
此姿势作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺，重力的变化使内脏活动自如，改善失眠、便秘、神经衰弱、情绪不稳定的情况，缓解下肢的疲劳感，放松腰部，更可改善子宫异位的情况，使身体恢复活力。
束角式
动作描述：
坐姿，双腿弯曲，双脚脚心相对，靠近大腿根，膝盖下沉，挺直脊柱，双眼注视前方或内视鼻尖，保持稳定呼吸。呼气身体向前弯曲，尽量放低身体靠近地面，保持30～60秒吸气，还原身体，放松双腿。重复2～3遍。
益处：
供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液，使肾脏、膀胱保持健康，促进卵巢功能正常怀孕时每天做几次，可以减少分娩时的痛苦，还能够避免静脉曲张。
孕妇吃哪些食谱好？
三鲜豆腐羹
1.豆腐洗净，切成小丁，切豆腐的时候可以从后往前切，切的同时可以用手压住，这样豆腐就不会总粘在刀上了。
2.大虾只取虾仁，并用小刀在虾背上划开，取出虾线，这样处理后做好的虾会更像虾球。
3.鸡蛋打散成蛋液。
4.现在就可以煮汤了，一滴油也用不到，把高汤或清水放到锅中煮沸，然后加入豆腐、虾仁煮熟，放入豌豆粒、玉米粒继续煮，调入盐，生抽，料酒，白胡椒粉搅拌均匀，淋入水淀粉勾薄芡，再沿着锅边倒入打散的蛋液，有蛋花后淋入香油，撒上香菜末就可以了。
猴头菇海底椰炖鸡汤
1.准备材料，鸡架洗净，去掉鸡头、鸡脖子、鸡屁股，切掉鸡油(留着熬鸡油用)。
2.锅里加入水和鸡架，水开后焯10分钟，捞起。
3.新鲜的猴头菇用清水头朝下泡15分钟，水倒掉，再重复洗2-3次，这样泥沙就可以去掉。了，切片。
4.焯好的鸡架放入紫砂煲。
5.放入猴头菇，加满水。
6.放入所有的中药。
7.按老火靓汤键，4个小时以后就可以品尝了。
8.出锅前放入适量枸杞，喝之前再放适量盐。
更多相关内容小编推荐：哺乳期妈妈们要知道的事，别到时害惨了孩子
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
