怀孕期间哪些锻炼方法有助于顺产
咖喱辣椒 2015-06-05 01:21:00
想顺产，但是又担心自己没有力气怎么办？其实生孩子是女人的本能，每个妈妈都能完成的。当然了，如一些骨盆特别小，或平时不爱运动的女性，顺产分娩可能会比较困难一些。为了能够轻松顺产，各位妈妈在产前适当的做一些简单的运动，这些简单的小动作，就可以为顺产加油哦！
A 盘腿坐
看电视的时候可以试着盘腿坐一下。不过要坐在硬度高的地方，如地板。此外，有耻骨联合分离情况的孕妈咪不适宜这样做。
B 散步
挑人不多的时候逛逛百货商场，看看宝宝用品，这样在不知不觉中就加强了锻炼，不过要注意的是，一个小时左右就要坐下来休息一会儿。
C 爬楼梯
走楼梯可以让孕妈咪增加运动量，有助于产程顺利进展。孕晚期后，孕妈咪走楼梯时要小心慢走，最好有人陪伴。
D 盆骨底肌练习
配合闹钟秒钟的节奏，进行盆骨底肌的收缩、放松运动，或者收紧后保持本分钟再放松，这个动作随时随地都可以做，每次50至60次，可以增加盆骨底肌的弹性，防治分娩时会阴撕裂以及产后尿失禁。
其实不管准妈妈是大个子还是小个子，想要顺产并没有那么难，只要孕期注意锻炼，即可提高顺产的几率。更多相关知识，小编推荐你阅读：胎位偏低有什么影响？能顺产吗
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