孕期妈妈吃什么保持身材
咖喱辣椒 2015-06-02 08:21:00
孕期妈妈吃什么保持身材？孕期过多进食或者不折手段的节食都不利于保持好身材，营养过多容易导致肥胖，过少容易导致宝宝营养不良，那么孕期妈妈吃什么保持身材？做一个只长肚子不长肉的靓孕妇？
孕期劳逸结合，营养均衡才是孕妇的养身之道。那么孕妇怎么保持身材？
了解自己的孕期增重情况
我们都知道在孕期的前3个月，准妈妈的体重一般会增加2.7公斤。9个月的时间会让你增加9～14公斤。这些都是普遍的规律。直到在怀孕第7周，发现自己竟然长了4.5公斤；或是在连续呕吐了6个星期以后，发现体重不但没有增加，反而瘦了7公斤。
但是，事实上，很少有孕妇的体重会与标准相差无几。因为影响体重的因素太多了，身高、遗传、妊娠反应，还有你怀孕前的体重，都可能成为你达不到标准的障碍。
保持身材方法一：运动帮你忙
除了能让你感觉很好之外，运动还有助于减轻疲劳，并使你在产后迅速恢复。怀孕期间运动能给予你更大的能量，为产下宝宝做好准备。只要医生肯定，身体健康的你可以每周锻炼2.5小时以上。一些低强度的运动，如散步和游泳都是非常好的选择。如果在怀孕前就有运动的习惯，问问你的医生是否可以继续跑步、做健身操或者举重。运动期间应注意补充足够的水分，感到眩晕的时候请停下来休息。
孕妇运动要注意两点，一是多喝水，千万不要让自己锻炼到筋疲力尽。二是一定要注意运动的强度，如果感到任何的不适，马上停下来，换一些低强度的运动，例如轻快地散步、游泳，或做一些水中的有氧运动。
保持身材方法二：合理饮食帮你忙
对你最有益的选择就是放弃追究哪一种食物热量更高，重新为自己订一个少食多餐的饮食计划，科学地安排食物的配比，每次都选择一些自己喜欢的食品，少而精，既宽慰了你对美食的相思之苦，又不会因为一次摄入太多，造成热量堆积而发胖，一举两得。
怀孕妇女，特别是在怀孕后期一天需摄取1000gm钙质(约两杯牛奶或豆浆)才能足够自身及胎儿所需。孕妇所需的维生素C，则可从各类蔬果中摄取。孕妇由于下腹部的挤压，也常会有便秘的问题，因此在饮食中应注意增加纤维质的摄取，并摄取足够的水分。此外，食盐中因含大量的钠，孕妇若能留意钾的摄取，可避免孕期过度水肿或脱水现象，水果中的香蕉即含有丰富的钾质；值得注意的是，若是孕妇长期贫血，缺少铁质，除了宝宝发育不良以外，母亲可能会出现许多并发症；菠菜、葡萄干、猪肝就是铁质摄取的代表。
保持身材方法三：衣服帮你忙
不是所有的准妈妈都会选择穿孕妇装。但是你的服装一定要让你感觉与众不同。去选几件漂亮的衣服吧！它会让你更容易爱上现在的你！
孕妇吃什么保持身材好呢？想在孕期保持靓靓的身材，各位孕妈妈只要注意适当的运动，选择一些合适的食物，不但可以保证宝宝的营养，还可以达到光吃不胖的效果！相关文章阅读推荐：为何女明星怀孕身材不走样
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