孕妈妈睡不着？试试极速睡眠法
咖喱辣椒 2015-05-21 02:21:00
夏季天气炎热，准妈妈怀有宝宝的关系，会变得怕热，容易冒汗，一到晚上就烦躁睡不好，这可怎么办呢？怎么确保睡眠质量，让胎宝宝更好的发育呢？孕妈妈睡不着不着急，不妨试试极速睡眠法。
美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助人们60秒内进入睡眠。这个方法被称为“神经系统天然的镇静剂”，可以在60秒内进入睡眠，而不用药物，而且该方法可以减轻焦虑，有益于心理健康。
具体步骤：
1. 用口呼的一下大呼气；
2. 闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数(1，2，3，4)；
3. 停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数(1，2，3，4，5，6，7)；
4. 用口呼的一下大呼气，同时心中数数——1，2，3，4，5，6，7，8。每四次这样的“一呼一吸”为一遍，需要重复3遍。
因为这种呼吸的时候心中要数数，所以威尔医生称这种方法是4-7-8呼吸法。
需要注意的是，吸气的时候要用鼻子而且不要发出声音，呼气时用口，要有“呼 ”声。而且一定要舌抵上颚。
这个方法很多人试过都说效果不错，如果准妈妈在孕期遭遇睡眠问题，不妨试试看，当做睡前呼吸操，说不定有意想不到的效果哦。更多相关知识，小编推荐你阅读：孕妇失眠如何进行饮食调理
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