产后生活中如何防护腰部
雪精灵 2014-11-27 15:23:00
产后腰痛让很多新妈妈苦不堪言，因此即将要坐月子的新妈妈们都想知道在产后要怎么做能预防腰痛。其实，产后预防腰痛并不难，只要日常生活中多注意保健就行了。
1、产后保持充分睡眠，经常更换卧床姿势，避免提过重或举过高的物体，不要过早跑步、走远路。
2、经常活动腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不适，可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡，促进血液循环，改善腰部不适感。
3、平时注意腰部保暖，特别是天气变化时及时添加衣物，避免受冷风吹袭，受凉会更加重疼痛。
4、注意劳逸结合，无法避免久站时，交替性让一条腿的膝盖略微弯曲，让腰部得到休息。
5、如果体重较重应注意控制体重，以免增加腰部负担，损伤腰肌。
6、睡觉时采取仰卧姿势或侧睡，床垫不宜太软，如果太软可铺上较硬的垫子。
7、腰部不适时举起宝贝或举其他东西时，尽量利用手臂和腿的力量，腰部少用力。
8、抬重东西时，注意动作不要过猛。取或拿东西时要靠近物体，避免姿势不当闪伤腰肌。
9、学会放松精神，紧张情绪会使血中激素增多，促发腰椎间盘肿大而致腰痛，愉快心情有助于防止腰痛发生。
10、每天起床后做2-3分钟的腰部运动，平时多去散步或做骑车运动，都能防止和减轻腰痛。
11、饮食上多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含维生素c、d和b族维生素食物，增加素食在饮食中的比例，避免骨质疏松而引起腰痛。
12、从产后2周开始，在保健医生的指导下做加强腰肌和腹肌的运动，增强腰椎的稳定性，如做仰卧起坐动作。
产后怎么预防腰痛呢？上面为大家介绍了12个要点，希望新妈妈都牢记于心，并积极预防，这样产后腰痛就会远离你。更多相关知识，小编推荐你阅读：产后腰痛通过营养食谱来治疗
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
