孕期妈妈如何避免营养过剩
微微小编 2014-09-27 08:21:00
巨大儿，是指新生儿的出生体重等于或大于4000克的宝宝。巨大儿不仅容易发生宫内窘迫、分娩困难，也大大提高了准妈咪妊娠高血压综合征、妊娠糖尿病的发病率。而巨大儿频现的原因，正是孕妈的营养过剩。那么，准妈妈如何避免孕期营养过剩呢？
一、孕妈补充能量，多吃一碗饭即可
小燕才3个多月的时候，婆婆就托人从乡下带了十几只土鸡回来，养在阳台上，隔天就给小燕炖鸡汤，再加上其他各式各样的补品，小燕从早到晚，几乎都是端着碗度过的。当肚子里的宝宝5个月的时候，小燕在例行产检之后被医生留下来警告了。
1、吃太多，孕妈和胎儿体重都猛增
小燕体重增长迅猛，宝宝已经比正常宝宝超出近1000g了。按照这样的发育状况，到分娩的时候宝宝将会接近4500g，这就意味着小燕在孕晚期将面临更多的妊娠肥胖并发症，而宝宝也将面临更多的分娩危险。
2、正常进食，多吃一碗米饭就能保证热量
医生为小燕的饮食安排进行了诊断并作出调整。正常情况下，供母亲增强造血功能，子宫扩大及乳房胀大所需的热量，一天约100千卡。供胎儿生长热量，一天约150千卡。按照一碗米饭约含热量160千卡，怀孕前期要比未怀孕前每天多吃一碗饭，而后期则多吃两碗饭就可以了。再多的进补，都将转变为脂肪，造成营养过剩。
二、自测体重，拒当胖妈咪
一般来说，女性在妊娠前13周体重应该没什么变化，13周后每周体重增加应在350g左右，直至妊娠足月，体重总增重应控制在12.5kg左右。如果准妈咪在怀孕13周后平均每周增重超过500g，整个孕期体重增加超过15kg，那就属于体重异常增长了。
为方便广大孕妈，小编为大家找出了以下几个参考数据，供准妈咪在家进行自测：
1、孕前标准体重(kg)=(身高m)×2×21(理想值为22)
当孕妈身高为160cm，则孕前基础标准体重为1.6×1.6×21=53.76kg。
2、肥胖度百分比=(实际体重-标准体重)/标准体重×100%
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