月子饮食旧观念VS新看法

从宝宝呱呱坠地的那一刹起，所有躺在产床上的伟大母亲们都松了一口气——终于从准妈咪“转正”了！——那，下一步做什么？新妈妈的产后饮食要怎么安排呢？下面我们来看旧观念与新看法有何不同。

特殊时期，饮食调理是关键

有的新妈妈产后就开始对着镜子捏大腿上的赘肉，把减肥定为人生的首要大事;有的妈妈身体虚弱的连镜子都懒得抬头看，就是想让自己赶紧恢复元气;有的妈妈则最担心自己能不能给宝宝提供充足的乳汁，天天逼着老爸老妈老公给自己找“催乳偏方”……

别操心体型、营养或者奶水了，你现在最应该做的事情，是好好地制定一下自己的月子食谱！十月怀胎打乱了女性原本的生理状态，无论是营养储备，内分泌，还是内脏功能都处于相对虚弱、紊乱的状态，因此，月子里的调养对于每对母子未来的健康都至关重要。建立身体内部环境的新秩序，给身体补充营养，是月子饮食的基本任务。可是，光是“大吃大补”可绝对不行，营养、美味而又不会让你变成“肥妈咪”，才是最最健康的“月子餐”！

月子饮食的DO和DON’T

这一个月的饮食和怀孕前后任何时候都不一样，因为此时的妈妈有三个基本任务，一是补充生产时所消耗的大量体力，给身体加强营养;二是充分制造高质量的乳汁，满足宝宝生长发育的基本需求;三是合理饮食，避免发胖和身材走形。坐月子时的任何饮食原则都要围绕这三个“基本任务”，一点也马虎不得！

月子妈妈一日营养需求量

热量 2450 Kcal~2500 Kcal

脂肪热量比 25%~30%

蛋白质 80g

钙 1.1g

铁 20mg

维生素 A 2200IU

维生素 B1 1.0mg

维生素 B2 1.4mg

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