五种运动最利于产后恢复

当生完孩子三个月，仍必须穿怀孕时的裤子，或是当人们问你“什么时候生养”，这是多么令人沮丧失望的事啊!不要绝望，健美专家为年轻的妈妈们设计了一系列简单的运动。

许多妈妈在产后要照顾宝宝，有的还早早地回归了职场，时间安排得很紧，每天都很忙，以至于在生完孩子后的几年内都没有回到形体训练室进行锻炼，因为寻找时间和金钱去参加体形训练课变得很困难。所以，以下这些为你设计的运动都是能在家里做的，无论你的孩子是6个月大，还是6岁大，只要稍微抽出点时间，在生完孩子6周后，你就可以开始以下锻炼了——

从基础开始

在你开始梦想一个洗衣板式的平腹之前，摆正你的姿势非常关键。

你的腹部肌肉在弯腰、转腰和上提时是很有活力的。如果你剖腹产或难产，你仍旧能做一项很重要的练习来提高你的姿态，帮助给你一个平腹。

请根据健美教练的指导做动作。

基本运动

1、仰卧，弯曲膝盖，放平双脚，保持臀部宽度距离。用双手抱着头部，放松肩膀，把骨盆保持正中位置，吸气时，把腹部放平。

2、收紧腹部，抬头，抬肩，呼气，必须保持背部紧靠地面。放下时，吸气。

在运动间避免休息，开始时做10次，以后慢慢加到25次。

一旦你已掌握了基本运动方法，可以开始做一些其他运动了。

转腰运动

这节操能帮助你恢复腰形。开始时做10次，慢慢加至30次。以后你能把姿势保持更长久，可使你的外侧大腿肌肉更坚固。

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