新妈妈塑造体形从分娩第一天开始
微微小编 2014-08-11 17:23:00
没有哪个妈妈不想一生完宝宝就恢复往昔的婀娜多姿的，但是大多数妈妈在很长一段时间，甚至永远都保留着异常的“丰满”，其实世上无难事，只怕有心人，分娩后，每天做些缓和的运动，只要3个月，你就可以找回以往的自信!
第一周
盆底肌运动( 从第1天开始)
方法：一只手握住一个支撑物，两腿略微分开，上身微微前倾，慢慢向下蹲，然后慢慢站起。每天尽量多做。
作用：可以帮助你消除漏尿现象，如果你在分娩中实施了侧切，这个训练还可以帮助伤口愈合。
脚踩踏板运动(从第1天开始)
方法：平躺在床上，两腿略微分开。踝部用力将两脚向上翘起，然后再向下绷紧。可以充分利用在床上休息的时间，随时进行练习。作用：可以防止腿部肿胀，改善血液循环。
腹肌运动(从第1天开始)
方法：在平时呼吸时就可以进行。呼气时，随着节奏紧缩腹部的肌肉，坚持数秒钟后放松。可以随时进行，时间长短随自己的感觉而定，不要太勉强。
作用：有利于增强腹部肌肉的锻炼，有利于小腹的平坦。
仰卧(从第5天开始)
方法：仰卧，用两个枕头撑住头和两肩，双腿弯曲略微分开，双臂在腹部交叉，抬起头和两肩时，呼气，并用两手掌分别轻压腹部的两侧，好像把腹部的两侧紧压在一起。这个姿势保持数秒钟，然后吸气、放松，重复做3 次。
作用：有利于让你的腹部尽快变得平坦。
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