哺乳期保持身材一日三餐怎么吃
微微小编 2014-07-06 08:23:00
哺乳期如何保持好身材呢？有些新妈妈认为，哺乳期不适合减肥，其实也不一定哦。只要方法正确科学，哺乳期也是可以减肥的。只要合理安排产后饮食就能达到减肥的目的，下面小编就来介绍哺乳期减肥饮食方案和一日三餐要怎么吃。
哺乳期减肥的方法
在饮食上，尽可能的坚持一日三餐，并且是三餐吃饭(在体重下降过度的情况下，可以适当调节一下饭量)。
主要的食物为：肥鱼肉，虾，乌贼，章鱼等等(肉类，没长大的鱼要除去)，适当地摄取蔬菜，海藻类，大豆(豆腐，纳豆和味增之类的豆制品)。
控制食用乳制品，甜食，油腻食物，粗米和饼类食物，每天应摄取1200毫升的水分。
新妈妈可尝试做做轻缓的伸展，有助于产后的形体恢复。另外，睡眠也是非常重要的，如果每天睡眠只有5小时，或不足5小时，则不利体形的恢复。
接下来，就来详细了解一下哺乳期减肥一日三餐要怎么吃。
哺乳期减肥一日三餐怎么吃
早餐：紫米饭1/2碗，鲑鱼蒸豆腐(板豆腐50克，约2方格+鲑鱼一块35克+麻油一茶匙+姜丝+葱+调味料)，清烫鲜奶花椰(低脂鲜奶240c。c。+白花椰50克+绿花椰50克+洋菇25克+红萝卜25克)
早餐水果：苹果拳头大小的一个
午餐：紫米饭1碗紫菜蛋花汤，(紫菜3张，约10克+海带50克+蛋半颗)，清烫红凤菜(红凤菜100克+少许酱油)，麻油炒鸡胸肉(麻油1。5茶匙，约8克+鸡胸肉35克)
午餐水果：莲雾2个
晚餐：糙米饭1碗，炒波菜(波菜100克+红萝卜25克+木耳50克+麻油1。5茶匙，约8克)，鲷鱼汤(鲷鱼片70克+姜丝适量+水+盐+葱花)
晚餐水果：葡萄13颗+低脂牛奶1杯
大家都知道产后为了身体恢复，为了进行母乳喂养，需要补充很多的营养。因此，很多新妈妈就担心在哺乳期会变得肥胖，其实不用担心，合理调整饮食，让哺乳期妈妈保持好身材。更多相关知识，小编推荐你阅读：哺乳期饮食有讲究 六类食物不宜吃
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