快走、侧腔呼吸提高孕妇顺产率
雪精灵 2014-05-01 16:23:00
自然产最安全，是最有益于妈妈和宝宝的分娩方式，然而，能否顺产是怀孕之初就应考虑的问题。专家称，身强力壮的女性自然分娩过程往往更顺利，想要顺产并非难事。那么，孕妇在孕期做什么运动能提高顺产率呢？我们一起来了解。
孕前：运动项目不限，养成习惯就好
是否能顺利地自然分娩，得看母体和胎儿两个方面的因素。母体方面的因素包括产道是否正常(如骨盆是否够大)、产力(子宫收缩力、腹肌和提肛肌收缩时产生的 排挤力和向下的压力)是否良好、有没有影响顺产的合并症、并发症；胎儿方面的因素包括胎位是否正常、胎盘是否有老化现象、胎儿有没有受压窒息等。事实上， 大多数准妈妈都符合顺产条件。为什么有些人生得快，有些人生得慢，这与个人肌肉力量和生产技巧有很大关系。因此，备战顺产的运动计划，越早开始越好。
广州市红十字会医院妇产科副主任医师邓敏端介绍，在怀孕前，运动项目的选择比较自由，更关键的是养成运动的习惯。当然，可以适当增加腹部肌肉和盆底肌肉训练。
孕期：控制体重，强化运动
“很多孕妇动得太少了!一开始怀上时怕流产不敢动，孕晚期怕早产不敢动，连最安全的孕中期也不动，结果从头到尾都运动不足!再加上营养过剩，体重严重超 标。”邓敏端告诉新快报记者，一般情况下，孕期体重增长控制在12公斤左右最为理想，原先偏胖或偏瘦的孕妈可以适当增减。但临床发现，很多人还没到孕晚期 体重已经严重超标，相伴而来的是血糖超标，妊娠糖尿病的发病率居高不下。这种情况的后果很可能导致胎儿体重超过4千克(医学上称为巨大儿，母体的难产率会 大大增加，而且这种孩子将来得糖尿病的几率很高)或宝宝宫内发育受限，甚至胎死宫内。而孕妇本人也会出现血糖难以恢复、伤口愈合不好，产后肥胖也是个烦人 的问题。因此，从怀孕开始，你就必须管住嘴，迈开腿。
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