孕前女性急需的八种营养
微微小编 2014-04-01 21:28:00
尽管人们越来越在意膳食均衡，美国还是有近一半的妇女无法从每天的饮食中获得全部必须的营养。最新研究报道却出了女性身体最需要的8种维他命和矿物质，以及最佳用量和摄取途径。这8种营养素是备孕女性不可或缺的，想要提高受孕率，孕前就要积极补充。那么，这八种营养素指的是哪些呢?
1.叶酸400，微克/日
最佳来源：芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
2.维他命B6，1.5毫克/日
最佳来源：比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆
3.维他命C，75毫克/日
最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
4.维他命E，23个国际单位，15毫克/日
最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子
5.钙，1000毫克/日，50岁以上1200毫克/日
最佳来源：甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
6.铁，15毫克/日，50岁以上10毫克/日
最佳来源：瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎
7.镁，320毫克/日
最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花子
8.锌，12毫克/日
最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎
以上就是孕前女性需要补充的8种营养素，其实无论是否处于备孕期，以上营养素女性都应该积极补充才行。这些营养素对于人体不可缺少，日常中的食物就富含这些营养素，只要注意合理分配即可很好的补充。相关文章阅读推荐：排卵期什么时候同房能提高受孕率
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