准妈分享:孕期营养饮食补充大全

 

身怀六甲的准妈妈们看着肚子日渐增大,非常担心孕期营养不足,于是开始大补特补起来,大量的蛋白质、荤菜、水果……可如果天天如此,将导致营养过剩,不但会增加身体负担,还会增加孕期并发症(肥胖、妊娠期糖尿病、巨大儿)的发生。那么,孕期如何补充营养更加健康呢?

 

也有的孕妇意识到吃得太多会带来不利,吃饭时“如履薄冰”,这个不敢吃,那个不愿碰……显而易见,这样又会由于营养不足而影响到自身和胎儿的健康——许多准妈妈徘徊在“营养过多”和“营养不足”的忧虑中。怎么吃,吃什么才能给孕妇和胎儿的健康“上个双保险”呢?来听听妇幼营养学专家怎么说吧——

 

品种多样,缺啥补啥

 

没有一样食品可以保证全方位的营养。有的孕妇每天食用好几个水果,会导致血糖升高、不容易控制,将可能患上糖尿病;有的孕妇主食摄入量很少,一天才吃二三两米饭,这样容易造成能量不足,而能量不平衡也将导致其他营养物质不能很好地被利用。只有多样化摄入才能获得完全平衡的营养,其中包括足够的主食,一定的荤菜、奶制品、豆制品以及油。而对于缺少某种营养物质的孕妇来讲,可以“缺啥补啥”。

 

钙不足:增加奶和奶制品、虾皮、豆类、绿色蔬菜等的摄入。

 

铁不足:增加动物肝脏、动物血、瘦肉、绿色蔬菜等的摄入。

 

锌不足:补贝壳类海产品、动物内脏、瘦肉、干果类等。

 

维生素A不足:补动物肝脏、蛋黄或胡萝卜、番茄、橘。

 

维生素B1不足:补谷类、豆类、坚果类、瘦猪肉即动物内脏。

 

维生素B2不足:补充动物性食品特别是动物内脏,以及蛋、奶等的摄入。

 

维生素C不足:补水果和新鲜蔬菜,如所有绿色蔬菜、西红柿、卷心菜、猕猴桃。

 

至于每天各种营养元素的摄入量,专家建议,摄入钙不能多于2000毫克,保持在1000-1200毫克;摄入铁不能多于60毫克,保持在28毫克左右;摄入锌不能多于35毫克,保持在20毫克;摄入维生素C不能多于1000毫克,保持在130毫克左右。

 

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