有助自然分娩的简易体操
雪精灵 2014-02-25 19:31:00
顺产要比剖腹产对孕妇和胎宝宝有利，因此现在都提倡自然分娩，可是这自然分娩可是要做准备工作的。在分娩前积极运动有助于分娩，建议妈妈们要提早做准备，下面我们来教妈妈们做一套简易体操。
在最练习清静体操时，准备工作要做好。首先一定要保持愉悦的心情，舒展眉梢面带微笑。准妈咪们可以找一种自己比较舒适的姿势坐好，注意要伸直腰身，眼睛正视前方，下巴略往回收，以自然地呼吸方式为主，但有时也要辅助于深呼吸。
坐姿：坐姿的可行性最强，基本可以孕初一直做到产后，这种练习动作主要是为了增强孕妇的肺活量，保证胎儿的健康发育成长，还有利于孕妈咪的消化及排泄恢复正常;
卧姿：适合在孕16~32周时间进行练习，只要感觉自己身体不是太沉重也可以根据自己的情况一直练习到孕后期，这样的姿势动作可以帮助全身血液循环，同时强化腰部力量，对腿部的浮肿症状也有一定疗效;
站姿：从孕中期到孕晚期都可以练习此套动作，可以让孕妈咪的大腿及骨盆腔变得结实，促进全身气血循环，提高顺产率;
两腿同时上抬：双手抱头，同时抬起双腿，弯曲部分要与胸口接触。这样做主要是为了促进腿部的气血循环，强化腰部肌肉，缓解腿部浮肿及心律不齐症状，还有利于增加子宫的收缩力;
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