孕期如何补钙才全面健康?
雪精灵 2014-01-31 09:28:00
随着妊娠期的推移,孕妇对钙的需要也是不同。为了确保胎宝宝在妈妈子宫中能吸收到足够的钙营养，孕妇补钙一定要讲究科学。那么，孕妇如何补钙才能更好地保证胎儿和孕妇对钙的需求，需要记住以下五点：一检；二忌；三戒；四式；五标准。
一检
“全国居民营养与健康状况调查”显示，中国人每日平均膳食钙摄入量仅为389毫克，与中国营养学会推荐量相差400～600毫克左右。你是否摄入了足够的食物，满足每天的钙量需求?
二忌
忌草酸
摄入含有大量草酸、植酸或脂肪酸的食物，如菠菜、油菜、厥菜等，会影响膳食中钙的吸收。
忌盐
研究发现，饮食中盐摄入量越多，尿中排出钙量越多，钙的利用也就越差。从某种意义上来说，少吃盐就相当于帮助补钙。
三戒
戒烟
抽烟会阻碍消化系统对钙质的吸收。
戒酒
酒精会减少维生素D的生成，影响钙质的吸收。并降低血液中荷尔蒙的浓度，不利于钙质的储存。
戒咖啡
咖啡中含咖啡因，摄入过量咖啡因会增加尿钙的排出，还能轻度减弱肠钙吸收，从而可能导致体内缺钙。
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