有适合孕中期的简单体操吗?
雪精灵 2014-01-30 13:28:00
孕中期是整个妊娠期间较为稳定的时期，孕早期的各种生理反应和情绪上的波动基本消失，在某种程度上也脱离了流产的危险。为了胎儿健康成长，孕妇应进行适量运动，保持身体的活力。从妊娠12周开始一直到分娩，最好在家中坚持做体操，这不但会强健筋骨，对顺产也有裨益。那么，适合孕中期做的简单体操有哪些呢?
专家建议：在这里向孕妇推荐一套简单体操，它不需要花费很多时间，但可以达到锻炼四肢和腰部肌肉关节韧性的目的。清晨和晚上都可以做。
1、自然地坐在床上或地毯上，两腿前伸成V字形，双手放在膝盖上，上身右转。保持两腿伸直，足趾向上，腰部伸直，目视右脚，慢慢数至十。然后转至左边，同样数到十，再恢复原来的正面姿势。
2、仰卧床上或地毯上，膝部放松，双足平放床面，两手放在身旁。将右膝抱起，使之向胸部靠拢，然后换左腿。
3、仰卧，双膝屈起，手臂放在身旁，肩不离床，转向左侧，用左臀着床，头向右看，恢复原来姿势。然后转向右侧，以右臀着床，头向左看，动作可以反复做几次，可活动头部和腰部。
4、 跪床，双手双膝平均承担体重。直背，头与脊柱呈一直线，慢慢将右膝抬起靠近胸部，抬头，随后伸直右腿。然后换左腿做同一动作。
运动之余充分休息
做体操感觉疲劳时，应停下来进行休息，看看书、翻翻杂志、听听音乐，继续保持闲逸的愉快心情。
盘腿姿势有利于顺产
盘腿而坐，让背保持伸直，这样可以锻炼骨盆底的肌肉，使髋关节容易打开，对会阴部的伸展很有好处。
孕中期是妊娠期中最稳定的时期，不过，在坐孕妇体操时，所有动作都不得超过腹部的承受限度，做操时应保持均匀的呼吸，确保胎宝宝的健康。想要了解更多关于孕中期保健的知识，小编推荐你阅读：孕妇瑜伽 美丽动人
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