产妇锻炼需留神的事项
雪精灵 2014-01-22 10:28:00
产后坐月子养身子，需要产妇注意饮食，注意休养，然而想要更快、更健康的恢复，新妈妈需要进行产后运动。生产消耗了产妇大量的元气，因此产后锻炼要适度，要在确保健康的前提下锻炼。那么，产后锻炼还需要注意什么事项呢?
1、防便秘：提倡早活动，早期下床可以防止便秘。
2、适当室外活动：适当锻炼，产后24小时内可在床上休息，24小时后则应到室外适当活动。
3、自主活动：自已进食、梳洗，或在室外走走都可以让身体得到一些锻炼。
4、保证睡眠：还应保持良好的情绪和充足的睡眠。
5、尽量避免激烈的运动：如果产妇进行母乳喂养，则在第一次恢复月经前应避免各种激烈运动。
6、锻炼不要使心跳加快：产妇休息几天后，开始绕房间缓慢行走，做基本的骨盆运动。适应了这种锻炼方式后，再推着小宝宝，但是不要使心跳加快。
7、逐步延长散步时间：慢慢把散步的时间延长到10-15分钟，在医生的建议下，选择一种安全的健美运动。也可以同时开始腹肌练习，但在你感觉恢复了一定的力量和控制前，一定要保持在一开始的水平。
定期的产后锻炼以及适当的产后饮食，新妈妈能更快恢复平坦的小腹，找回昔日的丰采。想要产后成为辣妈，在坐月子期间就不能太懒哦!相关文章阅读推荐：产后坐月子吃什么才能更好的恢复
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