女性孕期吃哪些有营养呢？
情缘 2013-12-09 06:51:00
孕期吃什么补充营养呢?优质的蛋白质配合脂肪、钙、维生素A、B2具有很高的营养价值，是孕期营养补充的理想的食品。那么孕妇在孕期要吃什么食物，才能全面补充这些营养呢?
对这些食品的摄取量大致是，在妊娠早期天天两瓶牛奶加一个蛋;妊娠中、后期加多半瓶牛奶。不喝牛奶的人，可用脱脂奶粉代替，四大匙奶粉加一杯开水(180毫升)就相当于一瓶牛奶了。另外，两片薄干酪片也相当于一瓶牛奶。酸乳酪也可以代替牛奶。
鱼、鱼类、大豆制品
这些食品都以优质蛋白质、脂肪为主，含有维生素A、B1、B2、钙的食组合。具有造血功能和促进肌肉生长。制作的标准是鱼、肉各一片加豆浆1杯半制成。天天的需要大约为200~300克。仿照这种方法还可以制作其他菜式。在这些食品中，肝和猪肉特别重要，肝含有丰富的铁质，是造血不可缺少的物质。猪肉还含有丰富的维生素B1。以上食品每一种都是不可缺少的，做菜时别忘了加上去。
蔬菜、水果、薯类
这些食品主要的营养是维生素A、C、矿物质、纤维素。这些维生素都是非常重要的，对于其他食品的消化和吸收有很大的帮助。纤维素的作用也不可忽视，特别是对那些苦于便秘的人，更是不需多说了。维生素的摄取尚且可以借助于药片，纤维素的获取只有蔬菜，所以孕妇一定要多吃蔬菜。特别是那些绿色或黄色的蔬菜和薯类更是含有大量的维生素A和C，应该多吃。维生素A，在其他食品中不易获得，多吃绿色和黄色蔬菜是最方便的办法。对蔬菜逐日的大致用量为，绿色或黄色蔬菜2碟，淡色蔬菜2碟，薯类2个(象鸡蛋一般大)，再加上水果即足够了。
粮食、砂糖、油脂类
米、麦、面粉、面包、加上糖、油脂类都是热量的来源，含有糖蛋白质、脂肪等营养成分。粮食(糖)和脂肪、蛋白质相比较易消化，从而使得养分的吸收过程简单以及能产生大量热量的特点。从这种意义上说，谷类是孕妇非常重要的食品。
孕妇应多吃哪些食品
妊娠期的妇女需要足够的营养。一般来说，天天膳食应安排瘦肉、鸡蛋、豆类、蔬菜、谷类、烹调油;还应适当吃些苹果、梨、橘子、葡萄、紫菜、海米、虾皮、海带、芝麻、花生、核桃、葵花子等食品。
总之，孕妇孕期营养的补充十分重要，孕期营养是孕妈妈的加油站，也是胎宝宝健康成长不可或缺的东西。想要宝宝健康成长，光补充营养还不行，准妈妈还需要加强孕期锻炼。相关文章阅读推荐：孕期营养保健对孕妇很重要
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