孕期需要的矿物质有钙、铁和锌等
番茄蛋 2013-11-25 07:00:00
孕妇为了孕育健康的生命，孕期里自然少不了要补充营养物质，但是这些营养物质具体指的是什么，很多孕妇并不知道。孕期营养的补充并非只是盲目的吃大鱼大肉，要有针对的吃些能补充钙、铁和锌等矿物质的食物。那么，孕期每天所需矿物质的功能及含量是什么?
钙
功能——促进胎儿骨骼牙齿生长，防止孕妇腿抽筋，生后骨质疏松，腰腿痛。
主要食物来源——海带、黄豆、腐竹、奶制品、黑木耳、鱼虾、坚果富含钙质。
摄取量：
怀孕早期——800毫克;
怀孕中期——1000毫克;
怀孕晚期——1200毫克。
铁
功能——促进母亲红细胞的生成，对胎儿的成长及新生婴儿的红细胞生成特别重要。孕期缺铁将导致贫血。
主要食物来源——红肉、猪肝、鸡蛋、海带、绿色蔬菜、坚果、樱桃蕴含丰富的铁质。
摄取量：
怀孕早期——15毫克;
怀孕中期——25毫克;
怀孕晚期——35毫克。
锌
功能——直接参与人体的细胞生物代谢。对于确保胎儿以及宝宝出生后的正常发育非常重要，锌质摄取量低可能会影响宝宝的出生体重。
主要食物来源——香蕉、植物的种子(葵花籽、麦胚、各类坚果)和卷心菜。
摄取量：
怀孕早期——11.5毫克;
怀孕中期——16.5毫克;
怀孕晚期——16.5毫克。
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