消除孕期焦虑该怎么做
2013-10-16 06:01:00
女人天生敏感，怀孕时空闲时间多了，想的东西更多更复杂，于是就容易出现孕期焦虑症。孕期焦虑不仅会使心理不适，还会对生理产生影响，会让孕妇坐立不安。焦虑过度还会使孕妇出现脾气暴躁、燥热和头痛等问题，那么孕期焦虑要怎么办呢?
如何消除孕期焦虑呢?教你自律训练缓解压力法。自律训练的目的是集中精神、安定身心。在训练前，先用温水让自己紧张的身体松弛下来，换上宽大的衣服，在一个地方冥想，消除紧张情绪。
第一阶段
坐在椅子上，或是平躺在床上，闭上眼睛，放松全身，全身处于无力状态，把气吸入腹部，再通过腹部呼出，反复2～3次。
第二阶段
心中默念“内心平静、双臂沉重”，把意识集中于四肢，努力体会沉重的感觉。
第三阶段
“内心平静、双臂沉重”和“双脚温暖、内心平静”各念两遍，体会手脚温暖的感觉。
第四阶段
双臂前移，移动手指，将胳膊肘弯曲后再打开，然后伸个懒腰，冥想结束。
女性孕期焦虑非常常见，过度焦虑会使孕妇心绪不宁，做什么事都心烦意乱。而孕妇的不良情绪会影响胎儿，因此要严肃对待孕期焦虑，孕妈妈要放宽心，保持乐观的心态。准爸爸要体贴关怀妻子，可与孕妈妈一起进行胎教，一起散散步聊天等，帮助孕妈妈度过难关。相关文章阅读推荐：孕妇长时期焦虑孩子易脾气差
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
