孕妇瑜伽利于产后恢复
2013-10-12 15:51:00
怀孕到分娩只是女人人生中的一个小小阶段，未来的路还很长，相信每个妈妈都不想生完孩子后身材变形，那怎么办呢?孕后四个月进行孕妇瑜伽有助于产后恢复哦。针对各个部位的瑜伽练习也不同哦，一起来看一下吧!
注意须知
孕妇可做瑜伽的时间在怀孕3~9个月间，运动可1周约3~4次，1次不超过1小时，从最基础、简易的动作开始，以不勉强或造成身体不适为原则，若初次想做此运动，可视自己的体力负荷量，先择一来做，再慢慢增加即可。
基本配备
瑜伽垫或巧拼地板皆可，但因孕妇在做瑜伽时，以舒适、安全为原则，故可准备瑜伽砖及毛巾，运动时可辅助或保护身体，服装则以轻便具弹性的衣服为主。
胸部
可让胸部更为紧实，预防产后下垂。
跪姿
1、双脚屈膝成跪姿，双手撑住上身，脊椎往前延伸，颈部与身体呈一直线，让胸腹部和地板呈方形，视线朝下，调整呼吸，让身体做好准备。
2 、身体重心缓缓拉后，双手自然弯曲，像在做伏地挺身上下一般，上吸下吐，约做5~8次即可。
小叮咛
孕妇膝关节较为脆弱，为避免受伤，可在膝盖下方先垫层毛巾。
站姿
1、脚部站立为前弓后箭方式，前脚和墙壁距离约1个拳头宽，双手约和肩膀同宽且同高，微弯曲掌心贴于墙上，做好准备动作后吸口气。
2、 缓缓吐气并把身体向后推至双手打直，再配合吸气回到前一动，约做5~8次即可。
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
