孕妇练瑜伽能减轻产前疼痛
2013-10-12 18:51:00
怀孕期间想要给宝宝最好的呵护自然可以理解，但是呆着不动不是好方法，适当的运动更利于宝宝健康。孕妇瑜伽是近年来饱受好评的运动，孕妇练瑜伽能减缓产前疼痛，还有助于顺产。孕妇瑜伽好处多，孕妈妈们还等什么呢，赶紧行动起来吧。
1、仰卧抬腿
①仰卧，背部着地，双脚分开一段距离，双腿抬离地板，使双脚指向天花板，双臂伸直抬离地板并指向天花板。
②放松双腿，膝盖可微微弯曲，双手置于腹部，手掌紧贴腹部，放松身体。
2、仰卧扭转
①仰卧，背部着地，双脚并拢，脚面绷直，双腿伸直置于地板上，双臂伸直置于头部两侧，并紧贴地板，手指互勾。
②身体向左侧扭转，使鼻尖能触到地板，右腿伸直置于后方，左腿伸直置于前方，双脚尽量分开。
③身体向右侧扭转，至鼻尖触到地板，右腿着地置于地板上，左腿伸直置于地板上，伸直背部。
3、坐姿前屈式
①坐姿，双腿弯曲，使脚掌紧贴，双臂伸直，双手用力按住膝盖处，伸直背部，肩膀微微前倾。
②右手保持姿势不变，左臂伸直置于身体前方，手掌着地，肩膀前倾。
③收回左手，手肘弯曲，手掌拖住左侧面部，身体继续向前倾。
④放下右手，双手肘置于身体前方，并着地，双手分别拖住面部，臀部可微微抬离地板。
孕妇瑜伽是孕期运动的最佳选择之一，但是孕妇练习瑜伽，选对动作非常重要。好的瑜伽动作对孕妇有益，相反，不正确的瑜伽动作会伤害到胎儿。因此，练习瑜伽最好在专业老师的指导下进行。相关文章阅读推荐：孕妇练瑜伽要注意什么？
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