带你走近健康的孕妇瑜伽

vivi17| 2013-10-11 10:30:00
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有哪些孕妇瑜伽姿势?

 

瑜伽的平静放松效果有助于孕妇顺利分娩,从5个月开始孕妈妈就可以开始练习了,每月一式,让孕妈妈从运动中获得快乐。

 

第5个月 云雀式(预防、解决腰部疼痛)

 

1. 跪坐深呼吸。

 

2. 左脚往后伸直,脚跟置于会阴下。深呼吸,感到身体平衡后,两手向两侧伸直。

 

3. 上身尽量往后仰,脸孔朝上,保持数十秒后,还原,调息,换脚做。

 

第6个月 孕妇娃娃休息式(助眠消疲劳)

 

1. 缓慢侧躺下来,做深呼吸。

 

2. 慢慢转身朝向地板,脸朝左侧,左手弯曲放在胸前。

 

3. 右腿伸直,左腿弯曲撑住身体重力,停留做深呼吸。

 

4. 还原、调息,换边再做一次。

 

第7个月 后视式(预防腰部酸疼)

 

1. 跪坐,深呼吸。

 

2. 身体缓慢地下移,让臀部坐在小腿内侧的地板上。

 

3. 吸气时上半身慢慢转向右侧,左手抓着右膝外侧,右手则尽量往后方延伸到极限,停留数秒做深呼吸。

 

4. 还原、调息,换边再做一次。

 

第8个月 吉祥式(有助顺产)

 

1. 坐正,深呼吸。

 

2. 两脚拿掌,脚跟向内拉靠近会阴处,腰背挺直,深呼吸停留数秒。

 

3. 还原、调息,双腿放松。

 

第9个月 胸贴地猫式(帮助胎位正常)

 

1. 先跪坐,深呼吸。。

 

2. 抬起臀部,将两手伸直放在膝盖前,与肩同宽。

 

3. 腰、胸与下额尽量贴地,停留做深呼吸。

 

4. 还原、调息。

 

第10个月 天线式(心情愉快待产)

 

1. 跪坐,腰背挺直,双手(下手臂)交叉平放于胸前。

 

2. 吸气时将两手左右打开,与肩平行。

 

3. 吐气时上身往后仰,停留数秒深呼吸。

 

4. 还原、调息。

 

孕妇瑜伽利于孕妈妈和胎儿的健康,但是孕妇练习瑜伽最好在有人陪同的情况下进行。且最好在专业人员的指导下选择瑜伽动作,孕妇瑜伽重在锻炼,孕妈妈们不要追求太复杂或难度太大的动作,以免受伤。相关文章阅读推荐:孕妇做瑜伽可以改善血液循环

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