纤瘦女性的备孕食谱

据国外媒体的报道称,腰身纤瘦的女性在怀孕早期比一般人更容易流产。偏瘦的你是不是焦虑不已呢?别慌,吃胖了不就好了嘛。小编专为纤瘦女性准备了孕前食谱,让你孕前饮食更健康,更营养。

 

 

“英国皇家卫生与热带医药学院”的一组医学人员,经过对600名流产女性以及6000名怀孕超过三个月的女性进行观察与研究,得出了上述结论。研究显示,纤瘦的女性怀孕头三个月比正常女性流产率高出72%。这一结论对想生宝宝的纤瘦女性来说,未免有些让人紧张。为了避免此类事情发生,还是尽量在怀孕之前赶快增肥吧。

 

想增肥要在饮食上调节

 

饮食方面,高蛋白质、高热量饮食,是增重的不二法门。

 

浓缩的蛋白质与高热量食物,例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等,少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素,以增加食物的消化吸收利用率。

 

早餐

 

1、偏好西式口味的食谱

 

现榨柳橙汁一杯,低脂牛奶一杯,浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

 

2、喜欢中式口味的食谱

 

一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥,一杯豆浆或米浆,一个水煮蛋。

 

午餐

 

1、偏好西式口味的食谱

 

苹果一个,低脂牛奶一杯,三明治一个,生菜沙拉一盒,高纤饼干一份。

 

2、喜欢中式口味的食谱

 

奇异果一个,一杯优酪乳,一碗饭或一碗面,水煮青菜一份,高纤饼干一份。

 

提醒下午的点心:奶昔一杯,高纤饼干几片、卤味小菜,或茶叶蛋一个。

 

晚餐

 

现榨果汁一份,冰淇淋或优酪乳一份,生菜沙拉或炒青菜一份,一碗饭或一碗面,一份瘦肉或鱼肉,饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

 

宵夜

 

尽量在睡前两个钟头进食。在吐司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶或豆浆。只要吃个意思就好了,以免吃得太饱,睡不着。

 

山药粥

 

成分:山药、乳酪、白糖。

 

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净,待大米粥熟时加入拌匀,而后调入乳酪、白糖食用;另一方法是,将山药晒干研粉,每次取30克,加冷水调匀,置炉上,文火煮熟,不断搅拌,两三沸后取下,调入乳酪、白糖即可食用。

 

女性可不能太瘦哦,不然不好“孕”哦。偏瘦的女孩子不用再担心孕前吃什么了,以上为你介绍了一日三餐的孕前食谱,照着食谱吃能早日怀上健康宝宝哦,赶快试试看吧。相关文章阅读推荐:孕前钙和血要同补

 

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