准妈妈孕期保健做起来
2013-09-10 08:41:12
怀孕期间准妈妈的身体抵抗能力会变差，恰当的孕期保健能改善孕妇身体的血液循环，为肌肉储备力量，利于自然分娩。孕期保健还有利于缓解妊娠的带来的压力，有利于排解不良情绪。那么适合孕妇参加的保健运动有哪些?
1、有氧运动。包括快走、慢跑、自行车和游泳等。有氧运动有一定强度、需要持续一定时间，而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用，因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。另外它还能加强血液循环而减轻孕期动脉曲张;增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛;增加身体耐力而为分娩做准备;还可能起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等。
2、水中运动。包括游泳、水中健身操等。水中运动作为有氧运动中特殊的一种，对孕妇有极大的益处：水的浮力可以帮助孕妇支撑比怀孕前多出的10至13公斤体重，水的阻力可以减少逐渐松弛的关节的损伤机会，水比空气良好的传导能力是孕妇不必担心体温过度升高，更何况水中运动的乐趣又是任何人都不可抗拒的诱惑。
孕期保健要慎重，不可过量。说到孕期保健好处多，并不是立即要求你立马就跑个两千米，或者每天锻炼个两小时的，这样的方法往往以过度疲劳而半途而废告终，甚至还影响胎儿健康。最好的做法是根据个人情况循序渐进，如每天20分钟的训练开始，前10分钟热身，接下去做5分钟比较有强度的运动，最后5分钟用来放松。等几天后你的身体适应了这一个训练计划，再在强度运动上加5分钟时间，直到最终你可以比较轻松地完成20到30分钟的强度运动。要注意每次锻炼前10分钟和最后5分钟的放松两个阶段是必不可少的。
整天呆着不运动，对母婴的健康都是不利的。活动太少会使胃肠的蠕动减少，从而引起食欲不振，消化不良、便秘等，对胎儿的发育不利，甚至可造成难产。因此，建议孕妇适当参加体育运动，避免一味休息。相关文章阅读推荐：孕妇在家可做哪些保健运动
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