孕期补钙预防腿抽筋
bobo 2013-05-23 13:51:53
预防腿抽筋的五忌
忌过度的劳累
腿部过度的运动，如走太久的路、或者做一些剧烈的运动，都会使腿部的肌肉群过度的疲惫。肌肉的紧张感未消除，或过多的酸性代谢产物如乳酸等刺激了肌肉而引发了抽筋。所以，孕妈们在用脚过度后，都应使用热水来泡泡脚，洗个热水澡是最好的选着，并适时的帮双脚按摩按摩，减少乳酸的沉积，而做到避免腿部抽筋的功效。
忌受凉
小腿肌肉是特别容易受凉的，而腿部的肌肉会因为寒冷的刺激，导致出现痉挛抽筋。所以，孕妈们一定要注意好腿部的防寒保暖。
忌长时间的保持某种动作
例如最常见的跷二郎腿，而这种体位会致使腿部静脉受到压迫，导致血液的流动受到阻碍，从而造成血流的瘀滞。而当血流瘀滞到达一定的程度时，就容易导致腿部的肌肉发生痉挛。
忌睡眠时间过多
孕妈们千万不要有认为睡的越多越好的的意识。因为如果您的睡眠时间过长，会因此而减慢您的血液循环，从而致使了二氧化碳等代谢废物的积存，很容易引发肌肉痉挛。
忌穿高跟鞋
孕妈们穿的鞋子足趾与足跟间的高度最好不要差距太大，建议穿平底鞋或者是前后高度一样的厚底鞋或者是气垫鞋，且鞋体必须要合脚、贴脚并柔软。
补钙可预防腿抽筋
保证钙元素摄入
正如我们所知，胎儿骨骼生长所需的钙全部依赖孕母提供，因此，孕母每天必须保证约1200毫克～1500毫克的钙摄入量。若母体钙摄人不足，必将造成血钙低下。而钙是调节肌肉收缩、细胞分裂、腺体分泌的重要因子，低钙将增加神经肌肉的兴奋性，导致肌肉收缩，继而出现抽筋。由于夜间血钙水平常比日间低，故抽筋多在夜间发作。应适当选择钙剂作为辅助补充。一般建议每日一片钙片即可，若缺钙明显则每日两片。个别孕妈妈服用钙片后可能出现大便干结，可以用蜂蜜水来润肠。
科学饮食
孕妈妈平时要注意多吃含钙丰富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、虾皮等。海带含碘、钙丰富(海带炖虾皮、海带焖饭都是不错的选择)，奶制品、绿叶蔬菜、葵花籽、鲑鱼、和干豆中含有钙;枣、无花果、甜玉米、绿色蔬菜和苹果中含有镁;富含维生素C的食物包括柑橘类水果(比如橙子、橘子和柚子)、绿叶菜、土豆和番茄等。孕妇食用，有利于胎儿生长，并可防治肌肉抽搐。在补钙的同时，还要注意保证饮食中维生素D的摄入。应鼓励孕妇多晒太阳，促进钙的吸收和利用。此外，建议每天喝数杯新鲜橙汁，补充矿物质。
孕期发生腿部抽筋如何缓解？
腿抽筋会极度不舒服，而且经常让你痛苦地惊醒。当抽筋时，可以按摩抽筋的肌肉或要你的丈夫摩擦它以促进循环，但是起床活动，会是最有效的。走一走或者站着或以靠着墙壁的姿势，做下列的伸展运动。如果抽筋很严重，则可以躺在床上，抓住疼痛的那一只腿的脚趾，保持膝盖伸直并尽可能地贴近床，按住它们朝你的头部方向拉，记住要慢慢伸展，避免猛然伸出或弹回，否则只会使抽筋加重甚至拉伤肌肉。如果你水桶般的肚子使你无法弯向前去抓到脚趾，那么请简单地伸直你的腿，压住你膝盖使其贴近床并且将你的脚趾弯向你的头。
微微健康网小编温馨提示：孕妇经常发生手足抽筋和痉挛等症状与膳食中缺钙有关，妊娠期间缺钙将会影响儿童骨骼发育，孕期可适量多补充钙元素。体恒健牌钙之缘片孕妇装可满足孕妇妊娠期间钙元素的需求。
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