孕期吃什么有营养
2012-09-05 10:57:37
孕期营养是每一位孕妇都需要特别注意的问题，因为不仅孕妇自身需要营养，孕妇肚子里的胎儿也需要营养，所以孕妇在怀孕期间一定要加强营养的摄取。那么孕期吃什么有营养呢?接下来微微健康网小编就来告诉大家孕期吃什么有营养。
孕期吃什么有营养
1.多食谷类食品
谷类食品每日食用不可少于150克，而且品种要多样，要经常粗细粮搭配，尽量食用中等加工程度的米面，以利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。
2.多食蔬菜和水果
应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜，孕妇膳食中绿叶蔬菜应占2/3，蔬菜和水果要选用新鲜的，以保证维生素C的供给。
3.多食海产品
为保证碘和锌的摄入，孕妇每周至少应吃一次海产品，如虾、海带、紫菜等。
4.多食富含蛋白质的食品
孕早期虽然胚胎生长比较缓慢，但机体已经有一定的蛋白质储存。 妊娠一个月时，胚胎每日储存蛋白质0.6克。由于早期胚胎缺乏氨基酸合成的酶类，不能合成自身所需的氨基酸，必须由母体提供，所以孕早期必须通过食物摄取足够的优质蛋白质，适量食用鸡蛋、肉类、鱼、虾等，还有豆制品、干果类、花生酱、芝麻酱等植物性食品。
5.多食牛奶及奶制品
牛奶不但含有丰富的蛋白质，还含有多种人体必需的氨基酸、钙、磷等多种微量元素和维生素A和维生素D等。如不喜欢喝牛奶，可用酸奶、冰淇淋或豆浆代替。
微微健康网小编温馨提醒：孕妇在怀孕期间一定要注意营养的吸收，因为只有充足的营养才能促进胎儿的成长发育。如果你还想知道如何让胎儿健康成长发育的话，可以看看“孕妇吃什么对胎儿好”。
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