孕妇须知:孕妇补钙吃什么好

  许多孕妇在怀孕期间都会出现腿抽筋、牙齿松动、关节疼痛等现象,这主要是因为缺钙引起的,所以孕妇一定要注意补钙。那么孕妇补钙吃什么好呢?让微微健康网小编来告诉你吧!

 

 

  孕早期、中、晚期如何补钙

 

  孕早期

 

  普通摄入 800毫克/天

 

  孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期,孕妈咪钙的需求量与普通成年人需求量相同。

 

  每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶,就可以提供250毫克钙,再加上其它食物中提供的钙以及多晒太阳,一般能够满足机体的每天钙的需求。无需额外补充钙剂。

 

  孕中期增加摄入 1000毫克/天

 

  胎宝宝快速生长期,摄入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶,对于不习惯喝奶的孕妈咪,每天可以补充500毫克左右的钙片,再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物,一般可达到。同时进行一些户外运动,享受日光浴,促进身体对钙的吸收。

 

  孕晚期

 

  进一步增多 1200毫克/天

 

  随着胎宝宝的持续长大,对钙需求量进一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶,补充500毫克钙片,再吃一些含钙丰富的食物,才能达到需要的钙量。当然不要忘了每天的日照,冬天一般每天不少于1个小时,夏天则为半个小时左右,并且尽量避开上午10点~下午3点这段紫外线最强烈的阳光。

 

  微微健康网小编温馨提醒:孕妇在怀孕期间需要补充大量的钙,因为不仅自身需要钙,胎儿也需要,所以一定要知道补钙吃什么好。孕妇们还可以看看“孕妇吃什么水果对身体好”,因为多吃水果对自身以及胎儿是非常有好处的。

 

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