孕妇早期食谱五大原则
2012-07-23 13:27:43
每一位孕妇都应该必备一份孕妇早期食谱，这样对孕期保健是非常有利的。那么孕妇早期食谱的重点在哪里呢?需要注意些什么呢?下面我们就一起来看看孕妇早期食谱五大原则，让准妈妈们在孕早期更能合理的安排自己的饮食。
一、怀孕后，孕妇的血容量扩充，铁的需要量会增加一倍。此时，准妈妈需要尽早补血补充铁，如果不注意铁质的摄入，会容易患上缺铁性贫血，并可能导致胎儿也患上缺铁性贫血。
二、处于孕早期的准妈妈大多受妊娠反应困扰，胃口不佳。面对这种情况准妈妈并不用刻意让自己多吃些什么，而是应该选择自己喜欢的食物，以增进食欲。而对于油腻、抑制食欲的食物，大可不必勉强吃下去。
三、孕早期是胎儿主要器官发育形成的阶段，特别是神经管及主要内脏器官的发育。在这个时期，胎儿的器官发育特别需要维生素和矿物质，尤其是叶酸、铁、锌。但是，孕妈妈通常很难确定自己什么时候怀孕，因此，必须从准备怀孕开始，就要注意补充额外的维生素及矿物质，才能保证胎儿健康成长。
四、胎儿神经管发育的关键时期是在怀孕初期第17—30天。此时，若叶酸摄入不足，可能引起胎儿神经系统发育异常。所以，应从计划怀孕开始补充叶酸，以有效地预防胎儿神经管畸形。多吃绿色蔬菜及动物肝肾、豆类、水果、奶制品等都富含叶酸，因为这些天然食物中含有丰富的叶酸。
五、充足的锌对胎儿器官的早期发育很重要，并有助于防止流产及早产。因此，准妈妈应该注意对锌的补充。此外，孕早期可根据自己的胃口进食，不必刻意多吃或少吃什么。少食多餐，能吃就吃不要有太多的别的想法压力。
微微健康网小编温馨提示：孕早期工作做的好不好，直接关乎到孕妇自身以及胎宝宝的健康，所以孕妇早期食谱一定要遵循以上五大原则。
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