孕期补钙吃什么好
2012-07-05 22:19:34
很多准妈妈都知道补钙的重要性，那么准妈妈在怀孕期间该如何补钙呢?其实饮食补钙就是一个不错的方法。下面我们就一起来看看孕期补钙吃什么好。
牛奶及奶制品
半斤牛奶含钙接近300mg，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙消化和吸收，而且牛奶中的钙质更易被吸取。建议孕妈咪将牛奶作为日常补钙的主要食品之一，酸奶、奶酪、奶片等也是是良好的钙来源。
海带、虾皮及海产品
海带和虾皮是高钙海产品。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食，每天吃上25g，就可以补钙300mg。虾皮中含钙量更高，25g虾皮就含有500mg的钙。而用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。
豆制品
大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500g豆浆含钙120mg，150g豆腐干含钙就高达500mg，但豆腐中的钙吸收率远低于奶制品，可以作为奶之外的补充。
蔬菜
蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100g含钙230mg;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g钙含量也在150mg左右。但蔬菜中大多含有草酸、植酸，其中的钙元素的吸收率较低。
微微健康网小编温馨提示：孕妇缺钙不仅会引起抽筋，而且还会影响胎儿的骨骼发育，因此，准妈妈在怀孕期间一定要注意补钙。
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